Es geht nicht aufwärts?!

[Endirion]

Was heißt Angst vor Körperfett, den ich weiß wohl in der Theorie wie man Masse aufbaut und da ist Körperfett nahezu unumgänglich. Ich kann also nun meine Carbs runterschrauben und dafür lieber Fette nehmen? aber 4200 sind ja dann immernoch zu wenig! und wie viel Fett sollte ich maximal zu mir nehmen?

[ruSheroNe]

Der Richtwert ist ja 1g Fett an Trainingstagen und 1,5g Fett pro Körpergewicht an trainingsfreien Tagen.

Im folgenden Artikel: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786 kannst du es nochmal nachlesen!

[Endirion]

Das hab ich schon längst getan und hilft mir nicht weiter .. 75*1,5 sind bei mir etwa 113g Fett. Wie soll ich da bitte auf 200g kommen?

[simme]

Im Prinzip kannst du soviel Fett essen wie nötig ist um auf deine Kalorien zu kommen.
Du solltest nur auf die Qualität achten, also keine Transfette.
Solange du deinen Bedarf an essentiellen fetten, also o6 und o3 gedeckt hast kannst du den Rest mit einfach ugs. Fetten (Olivenöl, Mandeln,...) und gesättigten Fetten (Rinder(hack)fleisch, Milch, Käse,...) auffüllen.
Mit 3 el Leinöl und 1-2 mal die Woche fetten Fisch bist du bei den essentiellen Fetten gut dabei
sehr gut sind auch Eier und Avokados

[simme]

Ich zitier mich mal selbst:

Wer seine Kalorienaufnahme Stoffwechselbedingt außerhalb des Trainings erhöhen muss, der sollte zuerst den Fettkonsum erhöhen.
Auch eine Aufnahme von 3g/kg ist nicht schädlich, wenngleich dies schon eine Menge Kalorien für einen Durchschnittsatlethen sind.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

Falls du diesen Stickie noch nicht gelesen hast, tu dies bitte

[H_D]

was is da jetzt so ungewöhnlich? ich hab zur zeit nen ferienjob und schmeiß 10h am tag betten durch die gegend und laut bodybugg nen verbrauch von 4000-5000kcal.
wenn du auch den ganzen tag unterwegs bist, dann brauchst du halt mehr kcal (nicht unbedingt mehr kh).