Was würdet ihr mir als beste Mahlzeit direkt nach dem Training empfehlen?

Ich hab mal gelesen das sogar Weißbrot und Cola besser ist als nichts bzw. sogar OK nach dem Training ist da der Körper ehest mit schnellen Kohlenhydraten versorgt werden will.

Was ist eurer TopShake, bitte um zahlreiche "Geheimrezepte"

oder welche Alternativen habt ihr zu einem Shake.

lg
atfit