Der Unterschied ist in der Ausführung bei Rudern. Es ist ja zB auch ein Unterschied ob man mit 100 kg sauber rudert oder mit 130 kg Gas gibt.
Man spricht denk ich noch andere Muskelfasern an. Oder lieg ich da falsch?

Pendlay Rows:
http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA...eature=related

Ich poste dann einfach nochmal den überarbeiteten Plan, so wie ichs mir vorstelle:

TE1: Brust/Schulter/Trizeps

KH Bankdrücken 4 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)
LH Schrägbankdrücken 3 x 6-8 WH
Dips 2 x 12-15 WH (Drop sets)
KH Flys 3 x 6-8 WH + Static Hold
MP/Frontdrücken + Seitheben (Supersatz) 4 x 7-9 WH + 20-25 WH
vorgebeugtes Seitheben 3 x 8-10 WH
Trizepsdrücken 3 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)
Skull Crusher 2 x 12-15 WH (Drop sets/RPT)

TE2:Quads/Beinbizeps/Waden

Beinstrecker 3 x 8/5/20 reps (DC)
Kniebeugen, High-Bar 4 x 5-6 reps
Hackenschmidt-Kniebeugen 3 x 8-10 reps
Beincurls 7 x 5-7 reps (FST-7)
Wadenheben 3 x 4-6 reps (DC)

TE3: Rücken/BizepsKreuzheben 4 x 3-5 WH
LH Rudern 3 x 7-9 WH
Yates Rows/Pendlay Rows 3 x 6-8 WH
Latziehen (FST-7, also 7 x 5-7 WH)
Scott Curls 2 x 6-8 WH + FST-7-Satz