nochmal eine Frage,
wie halte ich es heute?

Ich habe Fußballtraining um 19 Uhr..

um 12 Uhr esse ich die letzte Mahlzeit Pute und Broccolli..

Soll ich vorher jetzt eine Schüssel (100 gr.) Haferflocken + Wasser essen? Von den Kohlenhydraten her kann ich es mir erlauben (sprich ich habe die anfallenden Carbs noch "frei") oder soll ich vorher einfach nur einen Whey Shake und danach noch einen Whey Shake + ein bisschen später einen Casein Shake?

FUßballtraining geht ungefähr 1,5 Stunden und ich verbrauche laut Polar Pulsuhr ungefähr 700-1000 Kcal.