Mit_ Fasten_besser_aussehen?

[hunkygeek]

Fasten im Sinne von extremer Kalorienrestriktion ist schonmal sowieso Schwachsinn. Wenn du abnehmen willst, mach besser mehr Cardio und in Kombination mit einem leichten Kaloriendefizit (wenn 2600 dein Tagesumsatz ist würde

Fett abnehmen und gleichzeitig Muskel aufbauen geht - aber nur wenn du von einem sehr HOHEN KFA startest. Mit 15-16% dürfte das kaum möglich sein. Du wirst auf jeden Fall während einer Diät deine Muskelmasse halten können, aber kaum etwas an Muskelmasse zulegen können.

Also wenn du definieren willst: Viel Cardio, leichtes Kaloriendefizit (vielleicht 2300-2400?), eiweißreiche Kost.

[simme]

Intermittend Fasting funktioniert auch im Aufbau.
Jedoch kann es nicht die Tatsache ändern, dass man nur üner einen Kalorienüberschuss aufbaut

[Beasd]

...Du wirst auf jeden Fall während einer Diät deine Muskelmasse halten können, aber kaum etwas an Muskelmasse zulegen können.

Also wenn du definieren willst: Viel Cardio, leichtes Kaloriendefizit (vielleicht 2300-2400?), eiweißreiche Kost.

kaum würd mir ausreichen, solang es nicht 0 ist .wenn ich 6-7% kfa fallen könnte, wäre ich immernoch über 75kg und vllt noch 1-2kg magere muskelmasse drauftrainiert, wären 77. das gewicht bei meiner größe und dem kfa würd doch ordentlich aussehen. naja schade, hätt sein können.

@phillipalex, würde es ausreichen wenn ich an trainingtagen 2600kcal und an freien 2000kcal nehmen würde um mukkis aufzubauen und ,aufgrund des cardio, um definierter zu werde?kfa will ich halt runterhaben, geht das mit kcal überschuss?

[simme]

Ich garantiere dir, dass du mit IF niemals auf 6% kommst und gleichzeitig auch nur 1 Gramm Muskeln aufbaust.

IF dreht die Termodynamik nicht um, ist jedoch eine angenehme Diätform

[Beasd]

genau, if heisst das ding. ich muss sagen,mir gefällt die art der ernährung. ich fühl mich irgendwie fitter, gesünder und da ich morgens training mache, auch stärker.
habe vor 2 wochen ziemlich spät mit training angefangen und musste meine erste große mahlzeiten vorm training nehmen, man war ich lasch.

da du ja ahnung zu haben scheinst, kannst du mir sagen, ob ich mit den kcal werten im vorpost aufbauen kann und gleichzeitig durch das cardio definierter werde? oder muss ich kcal erhöhen/verringern?

[simme]

"definieren" geht über Fettabbau, also Kaloriendefizit, Muskelaufbau über Kalorienüberschuss.
Schließt sich also aus. Da du aber Anfänger bist ist beides gleichzeitig möglich.
Die Kalorien finde ich zu niedrig angesetzt, aber ich kenne deinen Stoffwechsel nicht

[Beasd]

harris-benedict formel spuckt 1865 kcal grundumsatz aus. trainingseinheiten dauern bei mir etwa 90 minuten.dazu kommt 15-20 minuten intervall cardio. das alles 4x die woche.
zusätzlich gehe ich täglich 45 minuten spazieren, morgens oder mittags auf leeren magen.
arbeit is n bürojob,den ich als student idr 3x die woche ausführe.

[Beasd]

ich glaube, ich werde es mal 4-5 monate durchziehen, also diäten.
bei 15-16% kfa, ist bei mir die fettfreie masse 68kg und da ich nicht die dicksten knochen habe, wird wohl einiges muskelmasse sein.
ausserdem ziele ich auf progression ab, zb...

woche 1 bankdrücken 4x12wh a 70kg, alle sauber geschafft,
woche 2 bd 4x12 a 75kg usw..

aktuelle kraftdaten wären,

kb 4x12 a 80kg komplett runter, hatte auch mal über 100kg drauf, aber da ging net mehr als 8 saubere komplett runter
bd 4x8 a 60kg
kh 3x12 a 80kg, mein griff rutscht ständig ab,sonst wär mehr drin

geh auf nüchternen magen trainieren, trinke nur einen grünen tee und nehme 5 bcaas zu mir vorher.
1. essen um 15 uhr, bis spät 23. vorm schlafen 30g casein mit wasser.

trainingstage nährwerte sind in etwa:
50-60g fett, 140-170g carbs, 230-260g EW. so dass ich nie über 2100 kcal bin.
an freien:
100-120g fett, <60g carbs, ew 150-200g. ziel nicht mehr als 1600kcal.

hab sogar n bild geknipst bevor ich angefangen hab, werd nach jedem monat ein weiteres mit selber pose knipsen..

ich bin mir bewusst, dass ich gewicht verliere, dass ich keine große muskelmasse aufbauen werde, aber, wenn ich es nicht probiere, werd ich nie erfahren ob es geklappt hätte mit fett abbau und gleichzeitig minimale muskelmasse aufbauen .

so, eben nochmal gewogen mit klamotten, nach dem morgen****** und 30 min spazieren gehen, bin seit 7 30 wach, hab nicht mal was getrunken, es sind 80,6kg.

werde ab und zu hier reinschreiben, vllt so ne art tagebuch über die fort- oder rückschritte.