Erstes mal Kniebeugen, striemen auf der Schulter

[FetterKolben]

Hallo liebe BBSzene!
Ich habe gestern das erste mal Kniebeugen gemacht, da dies ja eine sehr wichtige Grundübung ist, wenn nicht sogar die wichtigste. Vorher hab ich mich dort noch nicht rangetraut, ich habe mir zwar viele Videos angeguckt wie es aussehen soll, allerdings macht das bei mir im Studio quasi niemand seltsamerweise.

Viele Videos? Was für Videos?
Dann hast du wahrscheinlich auch ziemlich viel mist gesehen.

Und ich gucke mir Sachen immer gerne erst einmal live an bevor ich sie selber probiere.

Dann geh mal in einen Gewichtheberverein etc..

Das ist auch der Grund warum ich mich bis jetzt noch nicht ans Kreuzheben und LH-Rudern getraut habe.

Da hast du mehrere Möglichkeiten:
Gute Lehrvideos anschauen (siehe hier im Sticky: Übungsausführungen), oder so ziemlich alles von Rippetoe. Ggf. Übungsbeschreiben durchlesen..
Dann selber beim Training filmen und anschließend vergleichen mit Mustervideos, und auch hier ggf. hier posten, wenn du dir unsicher bist.
Oder eben in einem Gewichtheberverein vorbeischauen...

Jedenfalls habe ich dann einfach die Backen zusammengekniffen und hab 5kg pro Seite draufgemacht was mit Stange ja 20kg entpsprechen (?)
Nun habe ich die Kniebeuge ich denke relativ sauber ausgeführt, 3 Sätze, danach haben meine Schenkel auch schön gezittert und die Treppe runter laufen war eine unglaubliche Herausforderung. Ein gutes Gefühl.

Herzlichen Glückwunsch.
Ein paar Fragen:
Wie kommst du bitte darauf das die Ausführung relativ sauber war?
Dass es gut ist die Treppen nicht runterlaufen zukönnen?
UND vorallem die Übung in Sätzen auszuführen, wenn man sie nicht beherrscht?
MMn eine vollkommen falsche herangehensweise...

Aber worum es mir eigentlich geht ist, dass ich später beim Duschen bemerkt habe, dass ich auf den Schultern (praktisch am höchsten Punkt der Schultern) rote Striemen hatte die glaube ich von der Stange sind.

Wo genau hast du die Stange abgelegt?
Daran gewöhnt man sich i.d.R. nach 2-4 mal Beugen, wenn es um die leichten "Schmerzen" geht.

Diese sind jetzt, nach fast 24Stunden auch noch gut sichtbar. Nun frage ich mich, da es ja nur 20kg waren, ob das normal ist oder ich möglicherweise etwas falsch gemacht habe ? In der Mitte der Stange, sprich wo sie auf dem Nacken etwa aufliegt hatte ich ein Polster.

Was willst du mit einem Polster? -> Weg damit!
Zudem kommt die Stange nicht in den Nacken.

Welche Stange wiegt 10kg? Hast die Übung aber schon frei gemacht oder?

[tobi-still-working]

fetter kolben, du machs kniebeugen ogne polster? mit wie viel kilo denn? ich nutze schn immer eins und dachte eig das wär normal.

[Maxim2010]

Sorry aber ich kenne fast niemanden der ein Polster nutzt.....ich bin der Meinung das stört sogar....selbst bei meinen Max. Kniebeugen jenseits der 145KG brauch ich das net....

[Captain Leeroy Sansibar]

Hör mal mit dem Polster auf..."verfälscht" ja auch irgendwie die Position der Stange.
Die Stange sollte möglichst auf dem Muskel aufliegen, nicht auf den wirbeln...wies für dich persönlich am besten anfühlt musst du rausfinden.

[tobi-still-working]

aha okay... danke maxim, werd dann bei dr näxten te mal ohne polster beugen. beuge im mom 90 kg mit 5 wh beim 4. satz und bin noch nie auf die ideegekomm das polster wegzulassen, da das bei mir im studio eig alle nutzen, auch die fiesen tiere...

[Maxim2010]

aha okay... danke maxim, werd dann bei dr näxten te mal ohne polster beugen. beuge im mom 90 kg mit 5 wh beim 4. satz und bin noch nie auf die ideegekomm das polster wegzulassen, da das bei mir im studio eig alle nutzen, auch die fiesen tiere...

letztendlich muss das sowieso jeder für sich selber wissen, aber wenn du es raus hast wirst du schnell merken, dass es wirklich unnütz ist, da du bald keine Schmerzen/Probleme mehr haben wirst.

[BigBoerck]

Schmeisse das Polster bei Seite und ab gehts .

[macmeier]

aha okay... danke maxim, werd dann bei dr näxten te mal ohne polster beugen. beuge im mom 90 kg mit 5 wh beim 4. satz und bin noch nie auf die ideegekomm das polster wegzulassen, da das bei mir im studio eig alle nutzen, auch die fiesen tiere...

Ist deine Tastatur kaputt ?

Ach ja: Laß' das schmule Polster weg !

[FetterKolben]

fetter kolben, du machs kniebeugen ogne polster? mit wie viel kilo denn? ich nutze schn immer eins und dachte eig das wär normal.

Das spielt keine Rolle, du wirst vllt ein paar mal Schmerzen haben, wobei schon das ziemlich ausgeschlossen ist..., da du den Bewegungsablauf etc. erstmal einstudieren musst.
Eine Highbar-Ablage kann aber anfangs durchaus schmerzhaft sein, bei einer Lowbar-Ablage wird das wohl nicht der Fall sein.

EDIT : Oh, sorry hab dich mit dem TE verwechselt, dann wirds auf dich zutreffen, bei gegebener Ablage -> Schmerzen, aber nichts dramatisches