harris-benedict formel spuckt 1865 kcal grundumsatz aus. trainingseinheiten dauern bei mir etwa 90 minuten.dazu kommt 15-20 minuten intervall cardio. das alles 4x die woche.
zusätzlich gehe ich täglich 45 minuten spazieren, morgens oder mittags auf leeren magen.
arbeit is n bürojob,den ich als student idr 3x die woche ausführe.