kcal 1482.2
kohlenhydrate 47.6
eiweiß 210.4
fett 59.4

als grundumsatz habe ich mir folgendes berechnet: 2609kcal
und als gesamtenergieumsatz: 4174kcal


soweit habe ich das mal zusammengerechnet (die haferflocken am morgen lass ich mal weg).
sollte nach meiner meinung schon auf meine 2000kcal hoch und noch mehr gesunde fette zu mir nehmen. gleichzeitig ggf. noch mit den kohlenhydraten runter.

kann mir hier jmd tipps geben?

der großteil der kh kommt von der entrahmten milch. den whey shake bekomm ich aber in wasser nicht runter ... keine chance