135 kilo und nun ist schluss

[herb3rt]

http://pastebin.com/raw.php?i=h4bUhbVj

Hier habe ich mal den überarbeiteten ep verlinkt.

kcal 2531.15
kohlenhydrate 97.98
eiweiß 287.57
fett 101.87

besser?

[H_D]

na also, schaut doch schon mal besser aus.
aber früh whey+öl = sinnlos.
mehr obst und gemüse. nach dem training noch carbs.
wie sieht der tp aus?

[herb3rt]

na also, schaut doch schon mal besser aus.
aber früh whey+öl = sinnlos.
mehr obst und gemüse. nach dem training noch carbs.
wie sieht der tp aus?

danke! öl verwende ich für das rührei?
1. whey in wasser
15 min pause
2. rührei mit kochschinken in walnussöl rausgebraten

bzgl. trainingsplan habe ich nen GK plan aus dem fitnessstudio.
werde mich diesbezüglich aber noch mit wkm beschäftigen und auf
das umsteigen.

[herb3rt]

und bzgl. KH nach dem Training habe ich mir Müsli Riegel selbst gemacht aus
- Haferflocken
- gemahlene Mandeln
- Honig
- MK Eiweißpulver Schoko
- Yoghurt

[Taebaek]

Wie hast Du die Kalorienwerte, die Du benötigst (Grundumsatz und Leistungsumsatz) berechnet?