Mein Plan damals war 3x Ganzkörper die Woche. Pro Muskel 1 Übung, Gewicht 30-45 Sekunden bis Muskelversagen halten. Würde anschließend noch n Paar leichte Wdh nachschieben, weil durch die statische Kontraktion die Blutzufuhr im Zielmuskel unterbrochen wird.
Hf