Hi,

da ich nach 3 Monaten von einem GK-Trainingsplan, den ich von meinem Fitnessstudio bekommen habe, zu einem Splitprogramm wechseln möchte, wollte euch um ein kurzes Statement bitten.

Trainingsplan



1. Satz 2. Satz 3. Satz
10 wdh. 8 wdh. 6 wdh. Gewicht in kg
Dienstag: Brust: Bankdrücken LH 30 50 60
Schrägbankdrücken KH 14 16 18
negativ Bankdrücken LH 30 50 55
Butterfly 45 50 55
Bein: Beinpresse 90 100 110
Beinbeugen 15 20 20
Wadenheben 60 70 80
Beinstrecken 20 25 30

Donnerstag: Arme: Barabell Curls LH 15 20 25
Konzentrationcurls KH 12 14 16
Bizepscurls LH Obergriff 15 15 18
Alternatingcurls KH 14 16 18
Kickbacks KH 8 10 12
French Press SZ 10 15 20
isoliertes Trizepstraining 20 25 30
Dips

Samstag: Schulter/Rücken:
Seitenheben/vorgebeugtes 10 12 14
Frontheben 5 10 13
Barbell Upright Row 10 15 20
Schulternheben LH 40 45 50
Klimmzüge
Dumbbell Row 20 22 24
Rückenstrecker
Reverse Butterflys 20 25 30

Zwischendurch: Bauch: Crunchesund Beinheben


PS: Ich habe schon vor den 3 Monaten Fitnessstudio, ca 4 Monate Krafttraining zu Hause gemacht.

Mit freundlichen Grüßen und vielen Dank schon mal

schoko

Edit: Ich habe mühselig versucht den Plan einigermaßen zu formatieren, aber leider wurde beim posten wieder alles verschoben. Ich hoffe ihr findet euch trotzdem zurecht.