Ernährungsplan Überprüfung

[eNTERTAiN]

Ja, hab das ganze mit Microsoft Excel gemacht..

Wäre schön, wenn jemand nochmal seine Meinung zu dem Plan abgibt.

[simme]

schau mal in den orientierungshilfe-sticky

[eNTERTAiN]

Hab ich bereits getan und den Plan danach überarbeitet.

[simme]

sieht aber nicht dannach aus

[eNTERTAiN]

sieht aber nicht dannach aus

Weil wegen was?

[simme]

aber nur für dich jetzt MEINE Meinung

Zum Frühstück den Saft durch Obst ersetzen
Außerdem bin ich absolut kein Fan von Whey zum Fühstück
öl würde ich auch raus lassen

ZM1: Salami weg!!! Erdnüsse weg und duch fettarme Wurst UND Obst, besser noch geschnittenes Gemüse ersetzen
Am besten du isst hier mal keine/wenig Carbs, dafür mehr Fett

Mittag: Gemüseportion MINDESTENS verfünffachen

PWO: Traubenzucker auf 30g reduzieren oder Milch weg und Traubenzucker auf 40g

PWM: Nudeln und Reis wiegt man ungekocht.
Nudeln in Vollkorn wählen und 150g ungekochte Menge nehmen
Brokkoli MINDESTENS vervierfachen.
Rapsöl weg.

vorm Schlafen: Qarkfix weg (nur Stärke und Zucker + aroma)
300g reicht, den Rest kannst du statt Whey zum frühstück nehmen.
ein Paar Nüsse dazu.
Wie du MQ schmackhaft machst findest du in den Stickies


Du musst das nicht so umstezten, aber das ist meine Meinung zu deinem EP

[eNTERTAiN]

aber nur für dich jetzt MEINE Meinung



Zum Frühstück den Saft durch Obst ersetzen
Außerdem bin ich absolut kein Fan von Whey zum Fühstück
öl würde ich auch raus lassen

Ist es nicht egal, ob nun Obst oder Saft? Kommt doch aufs gleiche hin aus, solang man kein künstlichen Saft mit extra viel Zucker nimmt. Öl werde ich streichen.

ZM1: Salami weg!!! Erdnüsse weg und duch fettarme Wurst UND Obst, besser noch geschnittenes Gemüse ersetzen
Am besten du isst hier mal keine/wenig Carbs, dafür mehr Fett

Genau wegen dem Fett hab ich Salami und Erdnüsse mit rein gemacht. Mit dem Gemüse könnte ich mich auch anfreunden.

PWM: Nudeln und Reis wiegt man ungekocht.
Nudeln in Vollkorn wählen und 150g ungekochte Menge nehmen
Brokkoli MINDESTENS vervierfachen.
Rapsöl weg.

Stimmt, Vollkornnudeln. #popcorn Das Rapsöl ist zum Braten der Pute...zumindest hatte ich mir das so gedacht.

ein Paar Nüsse dazu.

Irgendwelche bestimmen Nüsse? Fettreiche/Fettarme?

Werde ich dann nochmal überarbeiten.

[simme]

Obst ist immer besser als Saft.
Salami fürs Fett? Transfette sind nie gut
Geröstete Erdnüsse sind auch nicht so doll. nimm lieber ungeröstete Nüsse
Du brauchst sicher keine 10g Rapsöl zum braten, bzw. so viel bleibt nicht im Fleisch
Nüsse kannst du Walnüsse nehmen oder irgendwelche anderen naturellen, Mandeln oder Leinsamen sind auch gut