aber nur für dich jetzt MEINE Meinung

Zum Frühstück den Saft durch Obst ersetzen
Außerdem bin ich absolut kein Fan von Whey zum Fühstück
öl würde ich auch raus lassen

ZM1: Salami weg!!! Erdnüsse weg und duch fettarme Wurst UND Obst, besser noch geschnittenes Gemüse ersetzen
Am besten du isst hier mal keine/wenig Carbs, dafür mehr Fett

Mittag: Gemüseportion MINDESTENS verfünffachen

PWO: Traubenzucker auf 30g reduzieren oder Milch weg und Traubenzucker auf 40g

PWM: Nudeln und Reis wiegt man ungekocht.
Nudeln in Vollkorn wählen und 150g ungekochte Menge nehmen
Brokkoli MINDESTENS vervierfachen.
Rapsöl weg.

vorm Schlafen: Qarkfix weg (nur Stärke und Zucker + aroma)
300g reicht, den Rest kannst du statt Whey zum frühstück nehmen.
ein Paar Nüsse dazu.
Wie du MQ schmackhaft machst findest du in den Stickies


Du musst das nicht so umstezten, aber das ist meine Meinung zu deinem EP