BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Ja ist natürlich sehr zeit intensiv.

Ich habe es ehrlich gesagt noch nie so probiert, aber ich glaube dass es die Ausnahme darstellt dass das bei dir natural so gut funktioniert.
Vllt müsste ich es echt erst machen um das besser beurteilen zu können, aber ich brauche meine Regeneration und ich trainiere ja selbst schon nicht gerade selten.

Die Kraft spircht aufjedenfall für dich.

Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.

[Georgy]

Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

[macmeier]

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

Er war mal bei mir im Studio, und was er machte war gut. Für mich ist Rob ein echtes Ausnahmetalent im Powerlifting und sollte schleunigst an Wettkämpfen teilnehmen.

[Robceptor]

Wichtig ist ja dass es dir spass macht, aber die besten Muskelzuwächste wirst du damit denke ich nicht haben, weil du einfach nicht genügend regenration hast. Es sei denn jemand ist in dem alter schon so dumm sich was zu ballern was ich einfach mal außsschließe.
Wenn du aber eh auf kraft aus bist, scheint es ja echt bombenmäßig zu laufen.

Auch wenn ich die ausführung nicht kenne hast du meinen respekt in dem alter die gewichte

Von ner 170iger Beuge kann ich nur träumen.

Also eigentlich profitiere ich ziemlich gut von dem häufigen Training in Sachen Muskelzuwachs Aber das es möglicherweise besser laufen könnte, wenn ich hier und da mal ein Tag Pause einlege, will ich nicht bestreiten. Aber natürlich werd ich auch mal pausieren, 1-2 Tage mal nix tun, vllt ein bisschen locker Cardio noch machen. Und ich trainiere natürlich natural!

Meine Ziele sind eigentlich Muskelzuwachs und Kraftzuwachs. Demnach ist mein Plan auch ausgerichtet. Klappt eigentlich sehr gut. Die besten Zuwächse der letzten Monate sind auf jeden Fall im unteren Rücken, Lats (FST-7, sogar leichte Geweberisse bekommen), Brust und Quads, sowie Bizeps. (FST-7)

Und vielen Dank!

@macmeier:

Danke dir!
Sowas motiviert echt ungemein!
Bin aber immer noch nicht beim KSV Krefeld angemeldet.. Ich krieg das irgendwie grad nicht so auf die Reihe. Aber kommt noch!

[gaggeis]

Ich habs phasenweise immer gesteigert, sprich von 4-5mal pro Woche auf 5-6mal und jetzt jeden Tag, bis teils 8-9mal pro Woche. Läuft bisher sehr gut!
Morgen werd ich auch wieder 2mal gehen.

Heute: Quads, Beinbizeps, Waden
Dauer: 60 Minuten - bisschen verplappert gehabt.
Booster: 6,5g BCAA's, 5g Glutamin .. hab grad nix andres mehr.

Aufwärmen: Beinstrecker - 2x 60er Sätze mit 40kg

Kniebeugen
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 165 kg
4 x 165 kg
3 x 170 kg

Hackenschmidt-Kniebeugen
10 x 160 kg
7 x 220 kg
7 x 230 kg
8 x 232,5 kg

Beinstrecker
10/5 x 135/80 kg + Static Hold
10/10 x 135/50 kg

Beincurls, sitzend
2 x 30 x 45 kg
10 x 115 kg
12 x 115 kg
10/5 x 115/60 kg
3 x 4-7 x 100 kg (FST-3, wenn mans so nennen kann)

Wadenheben, Hackenschmidt, DC-Style
12 x 232,5 kg
7 x 300 kg
6 x 300 kg
5 x 300 kg


Konnte mich wieder ein bisschen steigern, was die KB's betrifft. Zwar nur um 1-2 WH's, aber wenigstens gehts progressiv in kleinen Schritten voran.
Bald sind die 170er KB's mein 5-RM-Arbeitsgewicht Ich sollte auch noch mal dort einen neuen Max-Versuch machen.

Die ersten drei sätze mach ich problemlos mit.
Aber die fett markierten....alter schwede..
In deinem alter einfach der hammer.

Du kraftsow!!


Wann denkst du sind die 200 kg möglich?

[Robceptor]

Die ersten drei sätze mach ich problemlos mit.
Aber die fett markierten....alter schwede..
In deinem alter einfach der hammer.

Du kraftsow!!


Wann denkst du sind die 200 kg möglich?

Dankeschön, man tut was man kann

1x 200 oder als Arbeitssatz? Als Max-Versuch vllt bis zum Sommer. Der aktuelle vom 7.2.2012 liegt bei 185). Als Arbeitsgewicht, wenns gut läuft.. Sommer 2013? #popcorn

[Warbow]

Sind KB ziemlich gleich stark...PB hab ich 4x4x165 mit Gürtel, vorletzte Woche 5x160 ohne Gürtel. Hab mich leider abgeschossen, letzte Woche nur 3x162.5 ohne Gürtel und diese Woche 155x2 mit Gürtel (Sterne gesehen, Gürtel is auch zu eng geworden )
Gürtel bringt mir eig aber schon bis zu 10Kg.
Mal sehen wer schneller stärker wird, auch wenn du jetzt einen Vorteil hast dadurch dass ich nen Deload machen muss.
(bin 16)
Tiefe mind. IPF Tiefe, eher tiefer.

Die ersten drei sätze mach ich problemlos mit.
Aber die fett markierten....alter schwede..
In deinem alter einfach der hammer.

Lol, "Sätze".

[MajPay]

Haha, wie er um Anerkennung bettelt

[FetterKolben]

Haha, wie er um Anerkennung bettelt

[Donaustadt1990]

Heute:

5min am Rad

Kreuzheben im OG, ohne Gürtel:
70kg 2 Sätze/8 Wdh
110kg x8
140kg x6
160kg x6
180kg x2
190kg x1 + x1 im Klammergriff
160kg x7

Rum. Kreuzheben (mal ausprobiert)
70kg 4 Sätze/5 Wdh

Beinbeuger liegend
1 Satz/12 Wdh

Supersatz: Beinheben am Dipständer/Seitliche Bauchmuskeln statisch am Kabelzug (wie auch immer die Übung heißen mag)
2x3 Sätze/12-15Wdh

Plank auf Zeit