du hast eine sehr schlechte Belichtung ausgewählt. In einem von Tageslicht ausgeleuchteten Zimmer hat man denke ich so ziemlich die schlechteste Belichtung =)

aber deinen Trainingsplan finde ich gut, ich würde aber vielleicht auch Grundübungen variieren z.B. überzüge oder Rudern vorgebeugt

LG