KFA reduzieren durch höheren Grundumsatz

[boomboomboom]

Ok

Ist der 3-er Split, in dem ich im Moment trainiere ok ?

muss ich bei höheren Grundumsatz NOCH mehr trainieren als 3 mal die Woche ? + evtl nach dem Krafttraining noch aufs Laufband

MUSS ich zwingend einen Ernährungsplan haben, um vernünftige Ziele zu erreichen?
Bist jetzt hab ich ja gut aufgebaut, allerdings ist noch viel Luft nach oben

danke schon mal für die Hilfe

[tintifax_2]

Ok

Ist der 3-er Split, in dem ich im Moment trainiere ok ?

muss ich bei höheren Grundumsatz NOCH mehr trainieren als 3 mal die Woche ? + evtl nach dem Krafttraining noch aufs Laufband

MUSS ich zwingend einen Ernährungsplan haben, um vernünftige Ziele zu erreichen?
Bist jetzt hab ich ja gut aufgebaut, allerdings ist noch viel Luft nach oben

danke schon mal für die Hilfe

Ja, du musst einen EP haben.... Woher weisst du sonst, ob du genügend viel und das richtige isst?

Die Frage mit dem Grundumsatz verstehe ich gar nicht. Du meinst wohl Leistungsumsatz oder Gesamtumsatz, den der Grundumsatz ist, der bei dem du gar nichts machst ausser atmen

[PhilippAlex]

Das ist kein Plan sondern nur eine Aufteilung.

Plan -> Muskelgruppe, Übungen, Sätze, Wdh,

Die Aufteilung ist schlecht, siehe Sticky im Forum "Klassisches Training". So viel zum Thema einlesen ...

[boomboomboom]

Ja, du musst einen EP haben.... Woher weisst du sonst, ob du genügend viel und das richtige isst?

Die Frage mit dem Grundumsatz verstehe ich gar nicht. Du meinst wohl Leistungsumsatz oder Gesamtumsatz, den der Grundumsatz ist, der bei dem du gar nichts machst ausser atmen

Natürlich gesamtumsatz meinte ich.. sorry

Aber wenn ich die EP's lesen, weiß ich nich wie man es aushalten kann fast JEDEN Tag genau dasselbe in genau derselben reihenfolge zu essen, in genau derselben Menge. Was ist wenn man mal unterwegs ist? in der Innenstadt ne Thunfischdose aufmachen?
Mir ist klar dass ich überblick über meinen kcal haben muss, aber kann man das nicht pro Tag einteilen bzw. jeden Tag was anderes essen aber trotzdem dafür sorgen, auf die richtige Menge zu kommen?

[PhilippAlex]

Aber wenn ich die EP's lesen, weiß ich nich wie man es aushalten kann fast JEDEN Tag genau dasselbe in genau derselben reihenfolge zu essen, in genau derselben Menge.

Wenn man Ziele erreichen will, dann sollte man tun was der Zielerreichung förderlich ist. Wenn dir das zu anstrengend ist, dann willst du das Ziel nicht genug.

Was ist wenn man mal unterwegs ist? in der Innenstadt ne Thunfischdose aufmachen?

Ja, oder nen Becher Hüttenkäse, ein Ei, nen Shake,...

Mir ist klar dass ich überblick über meinen kcal haben muss, aber kann man das nicht pro Tag einteilen bzw. jeden Tag was anderes essen aber trotzdem dafür sorgen, auf die richtige Menge zu kommen?

Klar, kann man. Aber das ist ziemlich viel arbeit, weil du den ganzen Tag mit dem Taschenrechner in der Hand rum rennst.

Auch noch möglich ist, dass man sich mehrere Gerichte erstellt mit ähnlichen Nährwerten, dann kann man immer auswählen.

[boomboomboom]

vielen Dank ! ich werde mir mal gedanken machen, wie ich das umsetzen kann