Zitat Zitat von kazooooom
Dann immer her mit Vorschlägen.......
Hab ja geschrieben ich bitte um Feedback und Optimierungsvorschläge........#popcorn
Wie würdest du bzw. würdet ihr den von mir erstellten Plan abändern.....#popcorn #popcorn #popcorn #popcorn

Optionales in Klammer:

TE1: Brust/Arme
Bandrücken - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
Enge Klimmzüge / Latzug Untergriff- 3 - 5 Sätze
French Press - 3 Sätze
Langhantel-Curls - 3 Sätze

TE2: Oberschenkel/Waden:
Kniebeugen - 5 Sätze
(Beinbeuger)
Beinstrecker - 3 Sätze
sitzendes Wadenheben - 5 Sätze

TE3: Rücken/Schultern:
Kreuzheben - 3 Sätze
Breite Klimmzüge / Latzug Obergriff - 3 - 5 Sätze
Schulterdrücken Maschine - 3 Sätze
Seitheben Maschine - 3 Sätze
Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze


So in etwa.