Zitat Zitat von Marius1o
Daten zu mir:

18 Jahre , 68kg, 179cm

Ins Studio gehe ich seit einem Jahr.
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Zufrieden bin ich mit meinem Körper nach einem Jahr nicht.

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So, zu meinem Problem. Ich wirk einfach zu schmächtig. Bisschen wie ein Strich in der Landschaft. - Bin kein hungerhacken nur ich möcht eben massiver werden. - kompakter. Bloß wie? Habe an Muskeln vllt. ein bischen zu genommen, an Gewicht nix. Wiege sogar weniger als wie ich angefangen habe.

Jemand mit diesen Werten und ohne bisher KB und KH richtig trainiert zu haben kann man eigentlich nur empfehlen KB und KH so oft wie möglich ab sofort zu trainieren.

Damit bleibt eigentlich nur ein alternierender GK Plan wie z.B. WKM oder Starting Strength oder ähnliches über.

Achja, und alles essen was bei 3 nicht auf den Bäumen ist.