Hi,

mein Tipp:


Lass Beinbeuger/Beinpresse und nen Haufen Isos weg, Bizep kannst drin lassen wenn dir persöhnlich das wichtig ist und dich das motiviert.

bei deinem Alter / Gewicht / Trainingserfahrung kannst und brauchst du deine Muskeln nicht total zerstören bei jedem Training, du solltest also nicht zu veile Sätze machen und eher mehrmals die Woche die gleichen Muskeln trainieren.

Beispielsweise 2x WKM oder 4x 2ersplit die Woche.

Beine nicht als Einzeltag nehmen sondern zB Beugen am Brust- und Heben am Rückentag... oder halt Ganzkörper.

Grundübungen.

Essen.

Das Rad nicht neu Erfinden! oder vllt erst nach ein paar Jahren information.


Warum nicht einfach:

TE 1)
Drückübung Oberkörper Brust
Zugübung Oberkörper Lat
Kniebeugenvariante
Schulterübung

TE2)
Druckübung Oberkörper
Zugübung Oberkörper
Kreutzheben
Lieblingsiso