Mein TP und EP

[Triple2]

Hier is der ausm Sticky. Nach dem Trainier ich imo. Is von der Aufteilung gut gemacht. Hab ihn für mich persönlich noch etwas umgestaltet

Push-Pull-Beine (Von mir geändert)

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben (6-8)
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
2 x 8-12 Hammercurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
2 x 8-12 KH-Iso

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings (entfällt)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
Bauch: Crunches und wozu ich noch power hab

[NOISECONTROLLERS]

für dich 'persönlich umgestellt' bedeutet jetzt ma richtig arme wegpumpen oder wie?

[kazooooom]

Ihr macht mich ganz kirre......also bekommt nun der unten angeführte Plan den Titel "gutes Ding" bzw. "sinnvolles Ding"

TE1: Brust/Arme
Bandrücken - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
Enge Klimmzüge / Latzug Untergriff- 3 - 5 Sätze
French Press - 3 Sätze
Langhantel-Curls - 3 Sätze

TE2: Oberschenkel/Waden:
Beinpresse - 5 Sätze
Beinbeuger - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
sitzendes Wadenheben - 5 Sätze

TE3: Rücken/Schultern:
Kreuzheben - 3 Sätze
Breite Klimmzüge / Latzug Obergriff - 3 - 5 Sätze
Schulterdrücken Maschine - 3 Sätze
Seitheben Maschine - 3 Sätze
Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze