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für dich 'persönlich umgestellt' bedeutet jetzt ma richtig arme wegpumpen oder wie? 
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Ihr macht mich ganz kirre......also bekommt nun der unten angeführte Plan den Titel "gutes Ding" bzw. "sinnvolles Ding"
TE1: Brust/Arme
Bandrücken - 3 Sätze
Dips - 3 Sätze
Enge Klimmzüge / Latzug Untergriff- 3 - 5 Sätze
French Press - 3 Sätze
Langhantel-Curls - 3 Sätze
TE2: Oberschenkel/Waden:
Beinpresse - 5 Sätze
Beinbeuger - 3 Sätze
Beinstrecker - 3 Sätze
sitzendes Wadenheben - 5 Sätze
TE3: Rücken/Schultern:
Kreuzheben - 3 Sätze
Breite Klimmzüge / Latzug Obergriff - 3 - 5 Sätze
Schulterdrücken Maschine - 3 Sätze
Seitheben Maschine - 3 Sätze
Rudern am Kabelzug oder Langhantelrudern - 3 Sätze
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Sportstudent/in
 Zitat von Misterion
Warum soll er Klimmis am Brust Tag machen?
find das macht keinen Sinn!
Beinbeuger find ich macht aber auch Sinn an nem Beintag, naja
Weil Klimmzüge einen wunderbare Übung sind, die man durchaus mehrmal in der Woche machen kann. Auch an nem Armtag. Alles aber meine Meinung/Erfahrung.
Beinbeuger hab ich als optional geschrieben, weil ich persönlich keine große Lust hätte den Beinbeuger nach Kniebeugen zu trainieren.
Cheers
Frauen und Muskeln wollen Kontinuität 
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