Guten Morgen

[swiss_skunk]

Wadenpresse: 3 x 90 kg, 12 Wdh.

Beinstrecker: a) einbeinig: 4 x 14kg, 12 Wdh.
b) zweibeinig: 2 x 27kg, 12 Wdh.

Beinheben liegend: 3 x 32 kg, 12/10/8 Wdh.
1 x 27kg, 12 Wdh.

Bauch: Beinheben hängend: 4 x 12 Wdh.
Kabelcrunches knieend: 3 x 36kg, 12 Wdh.
Bauchmaschine: 3 x 36kg, 12/10/8 Wdh.

10-20 Minuten Crosstrainer (abwärmen)


TE 2: OK

10 Minuten Crosstrainer (aufwärmen)

Bankdrücken: 2 Aufwärmsätze (10kg, 20 kg), 12 Wdh.
(Multipresse) 3 x 40 kg, 10/8/10 Wdh.
1 x 30 kg, 12 Wdh.

Frontdrücken: 2 Aufwärmsätze (10kg, 20kg), 12 Wdh.
(Multipresse) 3 x 30 kg, 10/10/8 Wdh.

Langhantelrudern: 3 x 20 kg, 12 Wdh.

Klimmzugmschine: 1 x 3/4 frei
3 x 10/8/6 Wdh. mit 4,5kg Unterstützung
1 x 10 Wdh. mit 9kg Unterstützung

Dips: 1 x 4/5 frei
3 x 10/10/8 Wdh. mit 4,5kg Unterstützung

ggf. Crunches: 5 x 20

10-20 Minuten Crosstrainer (auslaufen)

Dein Training sind schon recht gut aus.. was ich jetzt nicht weiss, ist ob du intensiven Muskelaufbau willst oder ehert "konditionell" fitness betreiben möchtest? konditionell = mehr Wdh weniger Gewicht Masseaufbau = weniger Wdh mehr Gewicht!!

[Peach1988]

Danke
Ne, möchte schon ein bisschen Masse aufbauen und Gewicht zulegen
Ich denke das sollte mit der Wiederholungszahl passen, oder noch weniger?

[Rumble]

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[swiss_skunk]

Danke
Ne, möchte schon ein bisschen Masse aufbauen und Gewicht zulegen
Ich denke das sollte mit der Wiederholungszahl passen, oder noch weniger?

Um Masse zuzulegen kannst du wirklich auch nur 4-6 Wdh mit "fast" max Gewicht machen.
"Damit der Muskel wächst musst du ihm aufzeigen, dass er zu klein ist"

[Dennicool]

a Sers und Griaß di a von mir...