Trainingsplan

[macmeier]

Ich finde den Plan so völlig in Ordnung.

[Faifer]

Schoko im Endeffekt ist es wahrscheinlich egal ob du einen GK, 2er-Split oder 3er-Split trainierst solange Intensität, Erholung und Ernährung stimmen. Ich hab aber für mich persönlich gemerkt, dass die häufigen Trainingsreize für jede Muskelgruppe gerade zu Anfangs eine sehr gute Steigerungsrate bei den Gewichten zulassen.

Schau dir mal andere beliebte Einsteigerpläne an, z.B. Starting Strength von Rippetoe

Monday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating)
Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating)

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Klar ist durch den Wiederholungsbereich hier eher Kraftaufbau als Hypertrophie im Vordergrund, aber meine Aussage wird hier bestätigt. Am Anfang Grundübungen als eine Art alternierender GK Beine/Brust/o.Rücken Beine/Schulter/u.Rücken Beine/Brust/o.Rücken -> jeweils drei Sätze, Ausschließlich schwere Mehrgelenksübungen und häufige Reize (Alles wird quasi alle 2 Tage trainiert.) um möglichst schnell in den Grundübungen voranzukommen.
Lies dir dazu mal folgenden Textauszug aus "Beyond Brawn" von Stuart McRobert durch. Der WKM-Plan beruht auf diesen Prinzipien.

Faifer