Also meiner meinung nach trainierst zu viel Arme und Beine.
Versuch mal dein Bizeps und tripzeps nur einmal die Woche zu tranieren
das reicht vollkommen aus da es sehr kleine Muskel sind und sie brauchen ihre Zeit bis sie sich wieder erholen.
Versuch deine Arme intensiv zu trainieren die wiederholung langsam und sauber durchzuführen.
Wenn du dann Schmerzen und einen Muskelkater spürst hast alles richtig gemacht.