Trainingsplan ok ?

[acey]

Vielen Dank für eure Antworten!

Ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich das Six-Pack-Workout von "Sportnahrung-Engel" am Cardio-Tag mache ! Bauch muss sein.

Da ich 3mal die Woche Cardio mache, denke ich dass das mit den Beinen geht. Tut mir leid wenn ich gegen eure BB-Regeln verstoße

Zu meiner Ernährung:

Frühstück I: Whey Shake mit Haferflocken
Frühstück II: Zwei Scheiben Vollkornbrot mit Gouda
Mittag 1: 1 Vollkornbrötchen mit Kräuterquark (fettarm) und Maasdaamer
Mittag 2: 250g Magerquark
Abendbrot: 100g Reis mit Sojasprossen, Tofu, grünen Bohnen
Training
Post-Workout: Whey-Shake

+ 2-3 l Wassser am Tag

Das ist ein reiner Beispiel-Tag. Alle Mahlzeiten im Abstand von ca. 2 - 2 1/2 Stunden.

Ist Ok?

P.S.: Ich esse keinen Thunfisch, Harzer oder billiges Fleisch. Deshalb ersetze ich Tofu gegen Pute. Dafür esse ich einmal die Woche Pute oder Hähnchen.

Hat jemand Verbesserungsvorschläge oder empfehlenswerte Eiweißquellen?

[fexinat9r]

hmm..

habs grade grob überschlagen und kam so auf ~150g Eiweiß

Bei deiner Größe würde ich für Gaining 250g Eiweiß am Tag vorschlagen.

Aber steigere dich langsam (so 2 Wochen), sonst kann deine Verdauung rumzicken bei ner Blitz-Umstellung auf proteinreiche Ernährung.

Andererseits willst du ja Abnehmen + Muskeln aufbauen.

Ich bitte zunächst um eine glasklare Zuweisung deiner Priorität auf eines von beidem



Lg

[^chris]

vermisse kb und kreuzheben, ausserdem zu viel für brust