Versuche es mal mit 8X8 mit maximal 15-30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und 2 Übungen für den Rücken, z.B: T-Hantelrudern und Lat-Ziehen (außer du schaffst es mit Klimmzügen).
Für den Rücken mache ich nicht viel. Rudern breit gegriffen und anschließend Lat- Zug eng im innen Griff. Wdh Ca 20/16/12 und dann 25/20/16. Hängt von der Form ab. Immer 70kg
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