Hilfe bei Ernährungsplan!!

[PhilippAlex]

Habs vergessen und editiert

Wenn ich mich jetzt diszipliniert an einen Ernährungsplan halte, werde ich dann spürbar/sichtbar schneller und besser Muskeln aufbauen?

Auf jeden Fall!

Das was du da oben hast ist aber kein Plan. Ein Plan enthält fest gelegte Nahrungsmittel und Mengen und nicht "1-2 Toasts..." etc...

[Nils3107]

Das ist ja nur das was ich zur Zeit esse. Ist jeden Tag verschieden.

[H_D]

der tp ist mist. such dir mal was vernünftiges, wkm oder ähnliches.
dazu stellst dir mal SELBST einen ep zusammen, dann wird dir auch geholfen

[Nils3107]

Wieso ist der Mist?

und ich weiß nicht wie ich anfangen soll den zu erstellen..einfach Gerichte raussuchen und diese dann kombinieren? Wie gesagt, bin totaler Anfänger in Sachen EP's.

[Nils3107]

Hab einen Plan fertig.

#1: 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 1 Banane

#2: 4 Scheiben Vollkornbrot, 50g fettfreien Frischkäse, 50g Putenbrustaufschnitt

#3: Naturreis 100g, Hänchenbrust 100g

#4: 300ml fettarme Milch, 25g Proteinpulver, 100g Haferflocken

#5: 1 Apfel, 1 Banane, 150g Magerquark, 50g Haferflocken

#6: Thunfischsalat: 1 Dose Thunfisch, 1 Ei, 1 Zwiebel, Meersalz&Pfeffer


Was sagt ihr dazu?

[simme]

Was sagt ihr dazu?

Das die Nährwerte fehlen und dass Gemüse und Fette fehlen

[Nils3107]

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?