Hilfe bei Ernährungsplan!!

[simme]

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?

Du hast anscheinend die Stickies ignoriert und damit gegen die Forenregel verstoßen.
Lies bitte nach.

[Nils3107]

Hab die Orientierungshilfe schon gelesen nur nicht alles behalten

#2: +1 Paprika

#3: variieren mit 100g Spinat und 100g Lachs

Besser?

[simme]

Besser?

Immernoch viel zu wenig.

Wie siehts jetzt mit den Nährwerten aus?

Ansonsten kann man dir nicht weiter helfen

[Nils3107]

#1: kcal 608, carbs 85g, ew 47g, fett 9,2g

#2: kcal 408, carbs 52g, ew 35g, fett 7g

#3: kcal 465, carbs 76g, ew 30,3g, fett 3g

#4: kcal 580, carbs 70g, ew 45g, fett 12,5g

#5: kcal 445, carbs 75g, ew 27g, fett 8,5g

#6: kcal 317, carbs 12g, ew 50g, fett 6,5g

=>kcal 2823, carbs 370g (zu viel), ew 234,3g, fett 46,7g

[Orothred]

fett 46,7g

-> zu wenig

[Nils3107]

okay

ist es sinnvoll den wert mit hilfe von ölen (leinöl beispielsweise) anzuheben?

habe grade noch ein rezept gefunden: Thunfisch 100g, Kopfsalat 300g, Tomaten 200g, Gurken 200g, Walnussöl 10g. kcal 303, carbs 14,6g, fett 12,1g, ew 34,2g.

evtl das als #6? oder zu viele carbs?

Ist der Plan denn brauchbar wenn man den noch verfeinert?

[simme]

wo haste denn da Carbs?

Vergiss den mist mit keine Carbs nach xx.xx Uhr.

Thunfisch würde ich nicht jeden tag essen

[H_D]

Zitat:
Zitat von Nils3107
fett 46,7g

-> zu wenig

fett 46,7g

der tp ist mist. such dir mal was vernünftiges, wkm oder ähnliches

TP: http://www.sportnahrung-engel.de/sho.../product/Brust

aber es kam ja keine Antwort mehr..

wozu auch?

[Nils3107]

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?