Hilfe bei Ernährungsplan!!

[H_D]

der tp ist mist. such dir mal was vernünftiges, wkm oder ähnliches.
dazu stellst dir mal SELBST einen ep zusammen, dann wird dir auch geholfen

[Nils3107]

Wieso ist der Mist?

und ich weiß nicht wie ich anfangen soll den zu erstellen..einfach Gerichte raussuchen und diese dann kombinieren? Wie gesagt, bin totaler Anfänger in Sachen EP's.

[Nils3107]

Hab einen Plan fertig.

#1: 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 1 Banane

#2: 4 Scheiben Vollkornbrot, 50g fettfreien Frischkäse, 50g Putenbrustaufschnitt

#3: Naturreis 100g, Hänchenbrust 100g

#4: 300ml fettarme Milch, 25g Proteinpulver, 100g Haferflocken

#5: 1 Apfel, 1 Banane, 150g Magerquark, 50g Haferflocken

#6: Thunfischsalat: 1 Dose Thunfisch, 1 Ei, 1 Zwiebel, Meersalz&Pfeffer


Was sagt ihr dazu?

[simme]

Was sagt ihr dazu?

Das die Nährwerte fehlen und dass Gemüse und Fette fehlen

[Nils3107]

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?

[simme]

Wo kann man diese Sachen denn am besten einbauen?

Du hast anscheinend die Stickies ignoriert und damit gegen die Forenregel verstoßen.
Lies bitte nach.

[Nils3107]

Hab die Orientierungshilfe schon gelesen nur nicht alles behalten

#2: +1 Paprika

#3: variieren mit 100g Spinat und 100g Lachs

Besser?

[simme]

Besser?

Immernoch viel zu wenig.

Wie siehts jetzt mit den Nährwerten aus?

Ansonsten kann man dir nicht weiter helfen

[Nils3107]

#1: kcal 608, carbs 85g, ew 47g, fett 9,2g

#2: kcal 408, carbs 52g, ew 35g, fett 7g

#3: kcal 465, carbs 76g, ew 30,3g, fett 3g

#4: kcal 580, carbs 70g, ew 45g, fett 12,5g

#5: kcal 445, carbs 75g, ew 27g, fett 8,5g

#6: kcal 317, carbs 12g, ew 50g, fett 6,5g

=>kcal 2823, carbs 370g (zu viel), ew 234,3g, fett 46,7g

[Orothred]

fett 46,7g

-> zu wenig