Hilfe bei Ernährungsplan!!

[Nils3107]

#1: kcal 608, carbs 85g, ew 47g, fett 9,2g

#2: kcal 408, carbs 52g, ew 35g, fett 7g

#3: kcal 465, carbs 76g, ew 30,3g, fett 3g

#4: kcal 580, carbs 70g, ew 45g, fett 12,5g

#5: kcal 445, carbs 75g, ew 27g, fett 8,5g

#6: kcal 317, carbs 12g, ew 50g, fett 6,5g

=>kcal 2823, carbs 370g (zu viel), ew 234,3g, fett 46,7g

[Orothred]

fett 46,7g

-> zu wenig

[Nils3107]

okay

ist es sinnvoll den wert mit hilfe von ölen (leinöl beispielsweise) anzuheben?

habe grade noch ein rezept gefunden: Thunfisch 100g, Kopfsalat 300g, Tomaten 200g, Gurken 200g, Walnussöl 10g. kcal 303, carbs 14,6g, fett 12,1g, ew 34,2g.

evtl das als #6? oder zu viele carbs?

Ist der Plan denn brauchbar wenn man den noch verfeinert?

[simme]

wo haste denn da Carbs?

Vergiss den mist mit keine Carbs nach xx.xx Uhr.

Thunfisch würde ich nicht jeden tag essen

[Nils3107]

okay dann als alternative dazu:

160g Hähnchenbrust (kcal 142,4; ew 32g; kh 1,6g; fett 1,6g)
45g Käse-Sahne-Sauce v. THOMY (kcal 40; ew 1,2g; kh 2,4g; fett 2,8g)
30g Streukäse 15% (kcal 81; ew 9,9g; kh 0,3g; fett 4,5g)
Salz, Pfeffer, Italien. Kräuter (-)

Gesamt: kcal 263,4 ; ew 43,1g ; kh 4,3g ; fett 8,9g

Käsefleisch heißt das Gericht.


Was sollte man jetzt noch verändern?


vielen dank schonmal für deine Hilfe!!

[H_D]

Zitat:
Zitat von Nils3107
fett 46,7g

-> zu wenig

fett 46,7g

der tp ist mist. such dir mal was vernünftiges, wkm oder ähnliches

TP: http://www.sportnahrung-engel.de/sho.../product/Brust

aber es kam ja keine Antwort mehr..

wozu auch?

[Nils3107]

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?

[simme]

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?

Definitiv

gerade als Anfänger.

Fett und Gemüse reicht immernoch nicht



Ich bins leid.
Ab jetzt bin ich raus

[H_D]

auch mein letzter beitrag:

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?

Ich bin 17 jahre alt, 180cm hoch und wiege 75 kilo.

Ich trainiere seit 1 1/2-2 Jahren

dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...

[Nils3107]

auch mein letzter beitrag:


dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...

mhhh..

ich sehe jetzt auf jeden fall ein das das nicht das wahre ist, aber ich habe bedenken, dass ich mit einem WKM-Plan evtl. unterfordert bin. Oder kannst du mir da eine Entwarnung geben?