Hilfe bei Ernährungsplan!!

[Nils3107]

okay

ist es sinnvoll den wert mit hilfe von ölen (leinöl beispielsweise) anzuheben?

habe grade noch ein rezept gefunden: Thunfisch 100g, Kopfsalat 300g, Tomaten 200g, Gurken 200g, Walnussöl 10g. kcal 303, carbs 14,6g, fett 12,1g, ew 34,2g.

evtl das als #6? oder zu viele carbs?

Ist der Plan denn brauchbar wenn man den noch verfeinert?

[simme]

wo haste denn da Carbs?

Vergiss den mist mit keine Carbs nach xx.xx Uhr.

Thunfisch würde ich nicht jeden tag essen

[Nils3107]

okay dann als alternative dazu:

160g Hähnchenbrust (kcal 142,4; ew 32g; kh 1,6g; fett 1,6g)
45g Käse-Sahne-Sauce v. THOMY (kcal 40; ew 1,2g; kh 2,4g; fett 2,8g)
30g Streukäse 15% (kcal 81; ew 9,9g; kh 0,3g; fett 4,5g)
Salz, Pfeffer, Italien. Kräuter (-)

Gesamt: kcal 263,4 ; ew 43,1g ; kh 4,3g ; fett 8,9g

Käsefleisch heißt das Gericht.


Was sollte man jetzt noch verändern?


vielen dank schonmal für deine Hilfe!!

[Nils3107]

Hey!

Ich bin 17 jahre alt, 180cm groß und wiege 75 kilo.

Ich trainiere seit 1 1/2-2 Jahren.

Trainiere 4x die Woche und habe 4x die Woche Fußball.


Hier mein Ernährungsplan:

#1: 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 1 Banane

#2: 4 Scheiben Vollkornbrot, 50g fettfreien Frischkäse, 50g Putenbrustaufschnitt

#3: Naturreis 100g, Hänchenbrust 100g

#4: 300ml fettarme Milch, 25g Proteinpulver, 100g Haferflocken

#5: 1 Apfel, 1 Banane, 150g Magerquark, 50g Haferflocken

#6: Thunfischsalat: 1 Dose Thunfisch, 1 Ei, 1 Zwiebel, Meersalz&Pfeffer


Nährwerte:

#1: kcal 608, carbs 85g, ew 47g, fett 9,2g

#2: kcal 408, carbs 52g, ew 35g, fett 7g

#3: kcal 465, carbs 76g, ew 30,3g, fett 3g

#4: kcal 580, carbs 70g, ew 45g, fett 12,5g

#5: kcal 445, carbs 75g, ew 27g, fett 8,5g

#6: kcal 317, carbs 12g, ew 50g, fett 6,5g

=>gesamt: kcal 2823, carbs 370g, ew 234,3g, fett 46,7g


TP: http://www.sportnahrung-engel.de/sho.../product/Brust

Habe diesbezüglich gestern schon ein ähnliches Thema erstellt, welches aber untergegangen ist. Hoffe ihr habt Verständnis

Danke im vorraus.

[H_D]

nein dafür habe ich kein verständnist, da
1. thread zum thema reicht
2. dir im alten thread schon tipps gegeben wurden die nicht nochmal kommen müssen wenn du sie ignorierst

[Nils3107]

okay tut mir leid.

aber es kam ja keine Antwort mehr..

[simme]

Immernoch zu wenig Gemüse und Fett.

Langsam wirds langweilig

[Nils3107]

#2: +1 Paprika (kcal 31, carbs 7,18g, ew 1,18g, fett 0,36g)

#3: +1 Tomate (kcal 22, carbs 4,8g, ew 1,08g, fett 0,25)

#4: +5g Walnussöl (kcal 45, fett 5g)

#6: Gericht ersetzen durch: Thunfisch 100g, Kopfsalat 300g, Tomaten 200g, Gurken 200g, Walnussöl 10g (kcal 303, carbs 14,6g, fett 12,1g, ew 34,2g)


Ist der Plan so brauchbar? Eine Antwort auf diese Frage würde mir sehr weiterhelfen

[H_D]

Zitat:
Zitat von Nils3107
fett 46,7g

-> zu wenig

fett 46,7g

der tp ist mist. such dir mal was vernünftiges, wkm oder ähnliches

TP: http://www.sportnahrung-engel.de/sho.../product/Brust

aber es kam ja keine Antwort mehr..

wozu auch?

[Nils3107]

habe mich zu WKM Plänen informiert.

Bin ja kein Anfänger in Sachen Bodybuilding. Ich brauche mMn etwas mehr Training damit ich überhaupt was spüre. Sicher das da 3 Übungen pro Tag ausreichen?