* Frontkniebeugen & Kreuzheben alternieren
* KH-Rudern zusätzlich zum LH-Rudern? Ist doch diesselbe Bewegungsebene. Wenn dann Klimmzug oder Latzug.
* Liegestütze raus. Die Übung braucht kein Mensch, allein weil du schon sehr schlecht Zusatzgewicht verwenden kannst. Mach lieber Dips rein, dann hast du deine zusätzliche Brust/Schulter-Belastung die du wolltest und noch eine gute Übung für deinen Trizeps.