Keep on pumpin´

[Noschi87]

Hab deinen letzten Satz eben erst gelesen

Werd den TP später posten, weil ich manch Zahlen nicht im Kopf habe.
Trainier aber 3er Split. Quasi nach dem Push and Pull Prinzip+ Beine. Ist ziemlich schwierig, weil ich Fußballerin bin und mich momentan auch für einen 5km- Lauf vorbereite, da ich meine Kondi auf keinen Fall verlieren möchte und ich es für den Kreislauf sehr wichtig finde.
Meine Ziele sind tranierte (muss jetzt nicht Masse sein) Beine, Oberkörper muss/soll unbedingt "mehr" werden und mein Hüftgold loswerden...

[nildo]

Also ich find die 2 Pics besonders die Front super (schulter )

[FetterKolben]

Also ich find die 2 Pics besonders die Front super (schulter )

???

[henrik5]

Wenn Du mehr Muskeln hast verschwindet das Hüftgold fast von alleine.

[Noschi87]

Wenn Du mehr Muskeln hast verschwindet das Hüftgold fast von alleine.

Dann werd ich mal fleißig weiter machen

[Prostyler]

Bleib einfach drann und baue langsam auf und wie schon gesagt, das Hüfftgold, was nicht sooo viel istbei dir, verschwindet dann von selbst. Ernährung und regalmäßiges Training erledigen dass. Und denk drann, ausreichend ruhe zu haben und denn Stress im leben zu minimiren. Hab spass an dem Sport.

[Noschi87]

Und denk drann, ausreichend ruhe zu haben und denn Stress im leben zu minimiren.

Leider ist dies nicht immer so einfach Aber man kann ja dran arbeiten ^^

[Noschi87]

3-er Split

1. Brust/ Schulter/ Trizeps

2.Beine

3. Rücken/ Bizeps/Bauch

Ich hab mir überlegt meinen TP nochmal zu überdenken.
Doch so würde ich schon mal die einzelnen Tage einteilen.

Einwände? Vorschläge?

[markes92]

was für übungen genau willst denn machen?

ich finds ok

[Noschi87]

was für übungen genau willst denn machen?

Also....

Brust: Bankdrücken, Butterfly
Schultern: Langhantel Schulterdrücken, Seitheben Kurzhanteln stehend
Trizeps: Stirndrücken SZ-Stange, Trizepsdrücken Maschine

Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktoren, Adduktoren, Wadenheben mit Langhantel (Beinpresse, Ausfallschritte o. Kniebeugen lass ich mich vorerst, da ich Probleme mit dem Knie habe...)

Rücken: Kreuzheben, Latziehen zur Brust, Rudern Maschine
Bizeps: Langhantel und am Turm
Bauch: Crunches, Beinheben gerade

So wäre es erstmal...
jedoch überleg ich ob die Übungen ausreichen?

Also z.B.
Soll ich für Brust Butterfly und Bankdrücken mit je 5 Sätzen machen oder lieber
noch ne andere Übung hinzu und dafür nur 3-4 Sätze!?
Mir fehlt manchmal der Überblick über die Intensität...