Zitat Zitat von H_D
auch mein letzter beitrag:


dein tp:
TAG 1: BRUST (Maximalkraft) / TRAPEZ / WADEN / BIZEPS
TAG 2: BEINE / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
TAG 3: BRUST (Hypertrophie) / TRIZEPS / WADEN
TAG 4: RÜCKEN / SCHULTER / BAUCH
PAUSE
PAUSE

tag1
Schräges Bankdrücken (obere Brust)
Fliegende mit KH (mittlere Brust)
negative Bankdrücken (untere Brust)
Dips mit Zusatzgewicht
tag2
Arnoldpress
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe
tag3
Butterflymaschine
Bankdrücken mit KH
Schräges Bankdrücken mit KH
French Press
enges Bankdrücken
tag4
Schulterdrücken
Seitheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Hantelscheibe

ich würd gleich noch 5übungen brust-schulter-trizeps einbauen...
mhhh..

ich sehe jetzt auf jeden fall ein das das nicht das wahre ist, aber ich habe bedenken, dass ich mit einem WKM-Plan evtl. unterfordert bin. Oder kannst du mir da eine Entwarnung geben?