Hilfe bei Ernährungsplan!!

[RegnitS]

wenn du die übungen mit der richtigen technik, dem richtigen gewicht und der richtigen intensität betreibst denn wird das vollkommen ausreichen...

und bei deinem ernährungsplan halt ich mich raus...wenn simme und H_D schon die lust verlieren siehts schlecht aus

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[Nils3107]

Danke

aber ist ja nett wie einem hier geholfen wird..ich habe mehrere stunden gebraucht um mich ausreichend zu informieren und um so einen plan zu erstellen. die Ratschläge habe ich versucht zu befolgen und ich habe gesagt das ich in dem bereich ganz neu bin und dann ist doch klar das ich viel falsch mache..ich möchte doch einfach einem halbwegs vernünftigen ep..

bin trotzdem für jeden ratschlag dankbar!

[H_D]

google mal was ein ernährungs- und trainingsplan von einem halbwegs professionellen personaltrainer kostet und dann schreibst mir für meine kontodaten eine pn:

ich nehm an du bist anfänger?
dann würd ich erstmal so in etwa anfangen:
1.
100g haferflocken (oder 50/50 mit deinem müsli)
banane
milch
30g mandeln
20g mehrkomponentenpulver

2. in der schule, auf der arbeit oder?
hüttenkäse
apfel
30g mandeln
gemüse (karotten, paprika, gurke, zucchini, etc)

3.
150-200g fleisch (z.b. hähnchen)
80g reis
gemüse bis zum satt-werden

4.
100g vk-brot
100g hähnchenbrust
10g erdnussmus
apfel

5.
direkt nach dem training:
30g whey
30g von deinem gayner-zeugs (bis es leer is)

6. ca. 60-90min später
250g quark
300g tk-beeren
125g haferflocken
30g mandeln
15g mehrkomponentenprotein

~3250kcal, 88g fett, 365g kh, 240g e

wenn du mal ein gefühl für deinen körper hast, und weißt ob du auch mit weniger kh "zurechtkommst", dann kannst auch die kh kürzen bzw. anders timen

http://www.bbszene.de/board/showthre...light=bewerten
tp
Torso/Extremitäten

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
Bauch

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
Waden

schema so legen, dass du immer zwischen fußball und kraft wechselst und einen freieng tag in der woche hast.

übernehms oder doktor dran rum, mach wasd willst

[Nils3107]

Vielen vielen dank das hilft mir echt sehr weiter!