wann messbare Ergebnisse

[fexinat9r]

Guck doch einfach auf die Gewichte.

Wenn du zu Anfang 8 x 60 kg Bankdrücken gemacht hast und nach 1/2 jahr bei 8 x 90kg angelangt bist, wird sich dein Muskelwachstum relativ proportional dazu vehralten.

Anfangs Langhantel-Curls mit 30kg, nach 1/2 Jahr mit 50kg -> Bizepsvolumen increased!

Ständig jedes Körperteil neu vermessen treibt einen doch in den Wahnsinn

Lg

[VyN]

Momentan stagniert mein Muskelwachstum zunehmend, daher bin ich am überlegen mal meinen Trainingsplan umzuwerfen. Ich trainiere 3-4x die Woche abwechselnd nach folgendem Plan:

1. Einheit (je 10/10/10):
Rücken | Kreuzheben, Latzug,
Schultern | Schulterdrücken
Trizeps | Trizepsturm, Trizepsdrücken mit Kurzhantel
Bauch | Knieheben und / oder Situps (mit einstellbarem Gewicht)

2. Einheit
Beine | Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken
Brust | Bankdrücken klassisch, Butterfly, Liegestütze
Bizeps | Rudern sitzend, Curls / Hammercurls, Bizepsturm
Bauch | s.O.

Das Umwerfen des Trainingsplans wäre auch ne Möglichkeit, aber bei einem möglichen Tausch zwischen einzelnen Übungen von der 1. Einheit zur 2. Einheit und umgekehrt fand ich noch keine akzeptablen Weg.

Ansonsten hab ich Probleme beim Kreuzheben insofern, dass mir die Stange bei hören Gewichten versucht aus der Hand zu rutschen, wodurch ich dadurch den Satz zum neu greifen unterbrechen muss.

Meine eigene Idee wäre nun mal ein Pyramiedentraining nach dem Prinzip:

1. Satz 100 kg und 12 Wdh
2. Satz 110 kg und 10 Wdh
3. Satz 120 kg und 8 Wdh
4. Satz 130 kg und 6 Wdh

Vielleicht wäre so eine Steigerung des Muskelwachstums und der Möglichkeit ein höheres Gewicht zu bewältigen wieder drin.