Mein Trainingsplan - okay so?

[ronaldMCdonald]

Hallo zusammen,

ich habe mir vorgenommen, in Zukunft ein wenig zu trainieren. Aktuelle bin ich 23Jahre, etwa 181cm und wiege rund 71kg.

Allerdings möchte ich (zumindest aktuell auch wegen dem Geld) noch nicht ins Fitnesstudio gehen, da Mitgliedschaften in für mich erreichbare Studios um die 60€ im Monat kosten.
Daher habe ich nur die Gerätschaften zur Verfügung, die ich zuhause besitze. Das wären zum einen eine Schrägbank, 2KH mit jeweils max. 15kg und 2 Hanteln mit 5kg, welche jedoch unveränderbar sind.
Wenn ich Glück habe, bekomme ich auch bald eine LH mit rund 60kg dazu, um auch weitere Übungen durchzuführen.

Aktuell sieht mein Plan in etwa so aus(ich trainiere eigtl. immer MO - MI - FR immer im wechsel):
1. Teil
BD KH 4x10
Crunch (mit Händestoß?!) je nach Verfassung, aktuell so 3x20
Klimmzüge 2x4 + 1x3
Dips 3x10
Kniebeugen KH 3x20

2.
KH Fliegende 4x10
Füßeschlagen(hab ich irgendwo entdeckt, fürn Bauch) 3x25
Trizeps Kickbacks 3x10
Wadenheben KH 3x20
Frontheben 3x8

Jetzt habe ich auch noch andere Übungen entdeckt, die ich machen könnte, wie Überzüge mit der KH, Klimmzüge(eng oder breit) oder Seitheben.
Jedoch weis ich nicht so ganz, wie ich die alle am besten kombinieren kann, wie gesagt habe nur die oben genannten Geräte + Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Wenn die LH noch kommen sollte, kann ich in ein paar Wochen auch damit Übungen machen aber bisher muss das erstmal reichen. Nebenbei fahre ich noch 2x die Woche etwa 60min Rad bei einem Puls von 140 und habe auch angefangen, auf die Ernährung zu achten, versuche 5 Mahlzeiten am Tag einzunehmen, primär Pute und co.

Jetzt wollte ich mal eure Meinung dazu hören und was ich eventuell bei der Gestaltung des Plans beherzigen sollte (alles in gleichen Sätzen?! etc).
Bin für jede Hilfe sehr dankbar.

[<Lu>]

Der erste Tag ist gut. Der zweite ist sinnlos.

Wenn du kein anderen sport machst und eh zuhause trainierst würde ich so machen:

MO+FR: (Pause (Wiederholungen
5x Kniebeuge (3-4min (5-8
5x Bankdrücken (3-4min (5-8
3x Schrägbank oder Dips (2min (10
3x Bauchzeug (1min (15

DI+SA:
5x Klimmzüge (3-4min (5-8
5x Kurzhantel Rudern (2min (10
3x vorgebeugtes Seitheben (1min (12

So in die Richtung.

[ronaldMCdonald]

Hey danke, werde ich mal so oder fast genauso durchzuziehen, mal sehen wie das hinhaut

[Faifer]

Tag 1 Schulterdrücken dazu und Tag 2 Kreuzheben dazu und dann hast du alle Wichtigen Grundübungen dabei. Warum diese zwei tollen Übungen auslassen

[ronaldMCdonald]

Gibt es denn einen Unterschied zwischen Kreuzheben und Kniebeugen mit der KH ? In den Videos kommt mir das immer so ziemlich gleich rüber.

[Manoah]

Gibt es denn einen Unterschied zwischen Kreuzheben und Kniebeugen mit der KH ? In den Videos kommt mir das immer so ziemlich gleich rüber.

Was kommt immer wie gleich rüber?


Klar gibt es Unterschiede zwischen Kreuzheben und Kniebeugen.
Und das ist es auch was mMn in der 2ten Te fehlt. 2mal Kreuzheben und 2mal Kniebeugen pro Woche dürfte aber (für die meisten) zuviel sein. Also könntest du alternativ 1mal Kniebeugen und 1mal Beinpresse mit höherem Wiederholungsbereich in Te1 und 1mal Kreuzheben und 1mal Good Mornings mit höherem Wiederholungsbereich in Te2 machen.

Dips würd ich mit Schulterdrücken alternierend machen

[ronaldMCdonald]

Ich meinte, dass in Videos oder Anleitungen die ich bisher immer gefunden habe, die Kniebeugen mit KH genauso aussehen wie das Kreuzheben mit KH.

Das das Kreuzheben mit einer LH wieder was anderes ist, dass ist mir schon klar, aber die LH habe ich ja (noch) nicht.
Hoffe du verstehst, was ich meine ^^

[Manoah]

Bei den Kniebeugen führst du die Hanteln seitlich am Körper entlang, auf Höhe der vermeintlichen Langhantel im Nacken, während beim Kreuzheben die Kurzhanteln vor dem Körper an den Schienenbeinen entland abgelassen werden. Die Belastungen ändern sich dadurch.

Natürlich ist der Unterschied zwischen kh-Kreuzheben und kh-Kniebeugen nicht so groß wie beim Lh-Kreuzheben und Lh-Kniebeugen, aber vorhanden ist er definitiv.

[ronaldMCdonald]

Ah okay danke, jetzt hab ich es auch in den Videos gesehen, die Hantel ist unterschiedlich gehalten

Werd ich mal ausprobieren, macht es denn Sinn, wenn ich nach Lus Plan einmal die Woche statt Kniebeugen eben Kreuzheben mache oder sollte ich das extra reinbasteln?

[Manoah]

Geht beides, aber Kreuzheben würde an sich besser in Te2 zum Rücken passen. Hab ja schon meinen Vorschlag gemacht wie ich das einteilen würde.