Zitat Zitat von markes92
was für übungen genau willst denn machen?
Also....

Brust: Bankdrücken, Butterfly
Schultern: Langhantel Schulterdrücken, Seitheben Kurzhanteln stehend
Trizeps: Stirndrücken SZ-Stange, Trizepsdrücken Maschine

Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Abduktoren, Adduktoren, Wadenheben mit Langhantel (Beinpresse, Ausfallschritte o. Kniebeugen lass ich mich vorerst, da ich Probleme mit dem Knie habe...)

Rücken: Kreuzheben, Latziehen zur Brust, Rudern Maschine
Bizeps: Langhantel und am Turm
Bauch: Crunches, Beinheben gerade

So wäre es erstmal...
jedoch überleg ich ob die Übungen ausreichen?

Also z.B.
Soll ich für Brust Butterfly und Bankdrücken mit je 5 Sätzen machen oder lieber
noch ne andere Übung hinzu und dafür nur 3-4 Sätze!?
Mir fehlt manchmal der Überblick über die Intensität...