Keep on pumpin´

[markes92]

ich würd das volumen nicht noch erhöhen, reicht doch locker wenn du hart genug trainierst oder nicht?

[Noschi87]

Dann probier ich es erstmal mit 3-4 Sätzen/ Übung. Mal schauen wies wird Will mich ja auch nicht kaputt machen

[Noschi87]

Brust:
Butterfly 3S 12 WDH 20KG
Bankdrücken 3S 12WDH 15KG (plus Stange)

Schultern:
Schulterheben KH 3S 12WDH je 4KG
Schulterdrücken LH 3S 10 WDH 5KG (plus Stange)

Trizeps:
Stirndrücken SZ- Stange 3S 12 WDH 6 KG (plus Stange)
Trizepsdrücken Maschine 3S 12 WDH 21 KG

War nen gutes Train gestern- nur beim Bankdrücken hab ich etwas schlapp gemacht und "nur" einmal die 12 WDH geschafft...danach 10 bzw.8.
Aber ist manchmal auch tagesform- abhängig.
Freu mich schon auf heute Abend- da sind die Beinchen dran

[Arnoldisnumeruno]

Das mit dem Beinstrecken etc, würde ich pers. mit nem Kaputten knie lassen.

lieber viel dehnen und freies beugen oder heben ausprobieren was dir gut tut, habe den fehler auch gemacht und mir das knie weiterhin zerstört an den maschienen.

[Noschi87]

Das mit dem Beinstrecken etc, würde ich pers. mit nem Kaputten knie lassen.

lieber viel dehnen und freies beugen oder heben ausprobieren was dir gut tut, habe den fehler auch gemacht und mir das knie weiterhin zerstört an den maschienen.

Beugen geht bei mir ja nicht da ich nach paar Wochen wieder den Schmerz spüre, den ich bei den anderen Übungen längerfristig nicht habe... und ich würde mein Knie schon gerne entlasten in dem ich meine Oberschenkelmuskulatur aufbaue (z.B. wegen Fusi). Laufen hab ich soweit ich auch erstmal eingestellt und werd öfters mal den Crosser besuchen

Was verstehst du denn unter freies heben?

[Arnoldisnumeruno]

Beugen geht bei mir ja nicht da ich nach paar Wochen wieder den Schmerz spüre, den ich bei den anderen Übungen längerfristig nicht habe... und ich würde mein Knie schon gerne entlasten in dem ich meine Oberschenkelmuskulatur aufbaue (z.B. wegen Fusi). Laufen hab ich soweit ich auch erstmal eingestellt und werd öfters mal den Crosser besuchen

Was verstehst du denn unter freies heben?

sry meinte normales Heben, oder halt Sumo.

Versuch mal box squats, vorher gut dehen und richtig aufwärmen 6-9 sätze vorm arbeitssatz.

[Noschi87]

sry meinte normales Heben, oder halt Sumo.

Versuch mal box squats, vorher gut dehen und richtig aufwärmen 6-9 sätze vorm arbeitssatz.

Die Box Squats könnte ich mal wieder probieren...hab ich gaaanz am Anfang gemacht...das ist doch das Kniebeugen, wo man sich auf eine Bank oder ähnliches kurz "setzt", nicht wahr? Ich probier die morgen mal aus...erst Crosser, dann dehenen und danach die Box Squats...mal sehen wies wird... danke für den Tip

[Noschi87]

Beine:

Adduktoren und Abduktoren
je 3S mit 15 WDH und 40KG

Beinstrecken
3S 15 WDH 5 KG

Beinbeuger
3 S 12 WDH 20,5 KG

Wadenheben mit LH an der Multipresse

3S 15 WDH 10 KG (plus Stange)

[Noschi87]

Rücken:

Latziehen vorn 4 12 35
Rudern MA 3 10 30

Kreuzheben 4 12 10 (plus Stange)

Bizeps:
LH Curls 3 12 5 (plus Stange)
Curl Turm 3 12 15

Mein Bizeps könnte mal besser werden :/

[Noschi87]

Heute Abend ins Studio mit meiner Freundin
Freu mich schon so

Heute ist Beintag Danach auf dem Crosser um den Beinchen den Rest zu geben

Arbeite derzeit an meinem Ernährungsplan...wird bald gepostet