äpüö

[Powerbiest]

Hallo,

die Stagnation könnte folgende Ursachen haben:

1. Stoffwechsel im Keller -> Lösung: mehr Refeeds
2. Übertraining belastet deinen Hormonhaushalt -> Lösung: mehr Pausen
3. genetische Aspekte erschweren das Ganze

Ich denke dein körper hält die reserven nun etwas strenger zurück. Ausserdem kann es sein, dass Fett auch mal in Zyklen schwindet. Fettzellen können kurzzeitig auch Wasser speichern, vielleicht bist du definierter als du zurzeit wahrnehmen kannst. Könnte bald wieder ein Schub kommen. Auf kein fall aufgeben. Wieviel trinkst du denn?
Manchmal kann zu viel Wasser in deinem Bezug auch kontraproduktiv sein. Sprich mehr als 4 liter brauchst du auf keinen Fall.

[Phyrexian]

Eigentlich seit der Diät (ohne direkten Bezug dazu, eher Zufall) weniger. An Trainingstagen meist 3,5 - 4 l, maximal 5. An trainingsfreien maximal 4 liter, können auch mal nur 2,5 sein.

1. Stoffwechsel im Keller -> Lösung: mehr Refeeds

Zum Ende der Refeeds schaffe ich es ja meist mit Glück nur auf 100-200g weniger, als davor. D.h. in 8 Tagen dann meist nur 100g Abnahme.
Wobei ich mir gerade unsiocher bin, ob das 1. bestätigt, oder widerlegt.

2. Übertraining belastet deinen Hormonhaushalt -> Lösung: mehr Pausen

Habe mein Training ja verringert wegen der Verletzung.

dass Fett auch mal in Zyklen schwindet. Fettzellen können kurzzeitig auch Wasser speichern, vielleicht bist du definierter als du zurzeit wahrnehmen kannst. Könnte bald wieder ein Schub kommen.

Meine derzeitige Idee ist ehrlich gesagt zZ. eher die Refeeds wegzulassen, dami

3. genetische Aspekte erschweren das Ganze

Will ich mal nicht auf sowas schieben, wenn ich doch mit Sicherheit selbst dran Schuld bin.
War ja schließlich bis ich 13/14 war ein ziemlicher Lauch, dann Skinny Fat und irgendwann fett ... daher vermute ich nicht, dass es an meinen Genen liegt.

Aber schon mal Danke für die Antwort, trotz des tollen Titels.