Eigentlich seit der Diät (ohne direkten Bezug dazu, eher Zufall) weniger. An Trainingstagen meist 3,5 - 4 l, maximal 5. An trainingsfreien maximal 4 liter, können auch mal nur 2,5 sein.

1. Stoffwechsel im Keller -> Lösung: mehr Refeeds
Zum Ende der Refeeds schaffe ich es ja meist mit Glück nur auf 100-200g weniger, als davor. D.h. in 8 Tagen dann meist nur 100g Abnahme.
Wobei ich mir gerade unsiocher bin, ob das 1. bestätigt, oder widerlegt.

2. Übertraining belastet deinen Hormonhaushalt -> Lösung: mehr Pausen
Habe mein Training ja verringert wegen der Verletzung.

dass Fett auch mal in Zyklen schwindet. Fettzellen können kurzzeitig auch Wasser speichern, vielleicht bist du definierter als du zurzeit wahrnehmen kannst. Könnte bald wieder ein Schub kommen.
Meine derzeitige Idee ist ehrlich gesagt zZ. eher die Refeeds wegzulassen, dami

3. genetische Aspekte erschweren das Ganze
Will ich mal nicht auf sowas schieben, wenn ich doch mit Sicherheit selbst dran Schuld bin.
War ja schließlich bis ich 13/14 war ein ziemlicher Lauch, dann Skinny Fat und irgendwann fett ... daher vermute ich nicht, dass es an meinen Genen liegt.

Aber schon mal Danke für die Antwort, trotz des tollen Titels.