WKM Trainingsplan umgebaut

[mrtn123]

Bei den Kraftwerten brauchst du über ein gesondertes Armtraining überhaupt nicht nachdenken. Konzentrier dich auf die 6 Übungen aus dem wkm-Plan und gib da alles, insbesondere bei Kreuzheben (und auch Kniebeugen) sollte im Verhältnis zum Rest mehr drin sein. Die Arme werden schon von ganz alleine mit wachsen...

[XCow]

Bei den Kraftwerten brauchst du über ein gesondertes Armtraining überhaupt nicht nachdenken. Konzentrier dich auf die 6 Übungen aus dem wkm-Plan und gib da alles, insbesondere bei Kreuzheben (und auch Kniebeugen) sollte im Verhältnis zum Rest mehr drin sein. Die Arme werden schon von ganz alleine mit wachsen...

Zuerst mal ein Dankeschön an alle die mir geholfen haben!

Und zum Abschluss noch eine letzte Frage:

Du meinst bei KH und KB sei im Verhältnis zu den anderen Übungen mehr drin..gibts da irgendwelche Richtwerte? Also wieviel man bei ... schaffen sollte,
wenn man bei ... soundso viel schafft

[mrtn123]

Gab da mal so ne Tabelle was Kraftwerte angeht, auch in Relation zu Trainingserfahrung und Körpergewicht, bin aber grade zu faul die zu suchen. Vielleicht hat die ja jemand anders grade griffbereit?

Als grobe Orientierung könnte man aber mal nehmen:
Bankdrücken 100%
Kniebeugen 120-130%
Kreuzheben 150%

Also in deinem Fall:
Bankdrücken 45Kilo = 100%
Kniebeugen = 120-130% von 45 Kilo = 54-58,5 Kilo
Kreuzheben = 150% von 45 Kilo = 67,5 Kilo

Das zeigt mal so grob die Relationen, die zwischen den einzelnen Übungen sind. Kniebeugen sind also im Verhältnis noch im Rahmen, Kreuzheben sieht aber ganz mau aus. Mehr als die 120 bzw. 150% schadet aber mit Sicherheit auch nicht (bei mir sinds 137,5 bzw. 162,5%, aber Bankdrücken war eh noch nie meine Stärke...)

Im Verhältnis zu deinem Körpergewicht aber natürlich auch noch ausbaufähig. Für einen bereits etwas fortgeschrittenen Sportler wäre die Basis dann das eigene Körpergewicht (also eigenes Gewicht auf der Bank drücken, den Rest dann entsprechend hochrechnen.)