Kurzhantelrudern - richtige Ausführung?!

[Twaddler]

Kaputt machen kann ich mir aber nicht viel? Oder? - Also jetzt speziell bei KHR.

Ich werde eventuell etwas mit dem gewicht runter gehen und dann die Übungen langsammer und sauberer machen - speziell der Ellbogen ist mir nach deinem Hinweis aufgefallen. Aber mit den kurzen Pausen darf der Satz ja auch ruhig länger dauern. - Dabei mache ich dann nochmal ein Video.

Zu niedrig werde ich aber nicht gehen, da ich mich bei der Übung natürlich auch schon über einen längeren Zeitraum gesteigert habe. Ich ruder ja nicht seit gestern :P - auch wenn es vielleicht so aussieht.

[Jayni]

Solange dein Rücken gerade ist und du das Gewicht nicht nach oben reisst.
Wieso machst du egentlich kh-rudern mit PITT?

[Twaddler]

Nach längeren Training ohne Pitt habe ich mit meinem Trainingspartner das System ausprobiert und wir konnten uns in vielen Übungen besser steigern. In manchen Übungen kamen wir auch gar nicht weiter, aber mit Pitt hats dann geklappt. Wir varieren auch ab und zu mal - machen also kein reines Pitt-Programm, aber bei vielen Übungen ziehen wir das einfach vor.

Ich mache demnächst mal 35 kg und 30 kg - Dann habe ich den Videovergleich

[Dok91]

Schau dir das mal an
http://www.youtube.com/watch?v=KR8onsa5jFQ

Finde deine Version grausig, bei dir wirds ja zur Ganzkörperübung.
Zieh aus den Schultern/Schulterblätter/Trapez, der restliche Körper bewegt sich dabei kaum, selbst die Arme sollten so wenig Arbeit wie möglich verrichten und nur als "Haken" dienen.

Kann dir sonst auch mal die Variante ohne Bank empfehlen wie hier http://www.youtube.com/watch?v=_qP7VRkWBq0

dabei muss der Core deutlich mehr mitarbeiten, probiers mal aus.

[Twaddler]

Vielen Dank.
Also ich versuche mich mal an die Tipps zu halten und stelle dann nächste woche eine neues Video rein. Beim nächsten Training ist ja erstmal "Push-Tag".

[Chris N]

...
Ich mache demnächst mal 35 kg und 30 kg - Dann habe ich den Videovergleich

Heißt das das du erst 20 x 35 kg kh-rudern machst und dann nochmal 20 x 35 kg? Ich denke das ist zuviel, eigentlich doch nur ein Satz dafür mehr Gewicht, bisschen mehr Pause zwischen den wdh.

Schluck deinen Stolz runter und nehm erstmal weniger gewicht bis du die Ausführung richtig kannst !! Hast ja schon gute Videos gelinkt bekommen.

[Twaddler]

Natürlich nicht hintereinander :-P Das ist mir schon klar, dass das dann nichts wird.

Das Video ist ja schon nach 20 Wdh. entstanden, wie ich oben geschrieben habe. Ich denke, dass ich das sonst besser kann, wobei ich definitiv mit dem Gewicht runter gehen muss.

[OT]
Ich denke, dass man Anabolika-Werbung melden sollte oder? Habe nämlich eine unseriöse PM bekommen. An wen muss ich mich wenden?
[/OT]

[Twaddler]

Hi Leute,

ich bin mal um 10 kg, also auf 30 kg, runtergegangen. Schaut euch doch bitte jetzt nochmal die Ausführung an. Kann ich das Gewicht erstmal so beibehalten oder sollte ich noch tiefer gehen? Mein Körper bewegt sich auf jeden Fall weniger, der Rücken hat nicht "gemeckert" und gefühlt habe ich es auch besser - gerade jetzt nach dem Training fühle ich es sehr gut.

Klick mich

Liebe Grüße

Twaddler