Mein Trainingsplan-Meinungen, Verbesserung etc.

[Triarii]

ja war evtl. bissl blöd formuliert, mache halt den 3-Split weil ich 1. möglichst alles an muskeln von oben bis unten angreifen will und 2. weil es von der aufteilung so am besten in meinen rythmus ( arbeit+freizeit etc.) paßt.
Längere Pause ? Diesen Monat dazu gerechnet wäre ich ein halbes Jahr nicht mehr aktiv!
Ja wiegesagt hab ich schon Probleme Volumen aufzubauen von daher schon zu überlegen ob da ein anderer Plan oder System nicht mehr sinn macht. Sollte auch nur auf alle Muskeln abzielen und auf 3 T.Tage passen

[Sribo]

ich denke du wärst mit dem WKM Plan auch gut bedient. Der Plan deckt auch alle Muskeln ab und je nach dem kann man ihn auch weiter ausbauen. Ich trainiere ebenfalls 3 mal die Woche. Im Endeffekt trainiert man aber so öfters, da Ganzkörperplan aber das Volumen in den einzelnen TEs ist nicht so hoch wie in einem 3er Split.

Was hast du denn für Kraftdaten in den Grundübungen?


Mir pers. wäre in deinem 3er Split auch das Volumen am Brust/Schulter Tag zu hoch. nach Bankdrücken und diversen anderen Übungen für die Brust, anschließend noch 9 Sätze für die Schulter..

[Triarii]

also: Bankdrücken 65kg
Kniebeuge 100 Kg
Kreuzheben 70 Kg
Klimmzüge eigenes Körpergewicht
hab versucht jede Woche das Gewicht zu steigern, ja wo du das mit der Brust sagst, ich hab immer das gefühl meine Brust nicht so richtig gef***t zu haben... also zumindest empfinde ich sie auch optisch als eine meiner Schwachstellen

[Sribo]

also: Bankdrücken 65kg
Kniebeuge 100 Kg
Kreuzheben 70 Kg
Klimmzüge eigenes Körpergewicht
hab versucht jede Woche das Gewicht zu steigern, ja wo du das mit der Brust sagst, ich hab immer das gefühl meine Brust nicht so richtig gef***t zu haben... also zumindest empfinde ich sie auch optisch als eine meiner Schwachstellen

kannst dich ja mal in WKM einlesen, vielleicht ist es was für dich.

[mrtn123]

also: Bankdrücken 65kg
Kniebeuge 100 Kg
Kreuzheben 70 Kg
Klimmzüge eigenes Körpergewicht
hab versucht jede Woche das Gewicht zu steigern, ja wo du das mit der Brust sagst, ich hab immer das gefühl meine Brust nicht so richtig gef***t zu haben... also zumindest empfinde ich sie auch optisch als eine meiner Schwachstellen

Von deinen Trainingsgewichten her ist deine Schachstelle definitiv Kreuzheben mit den beteiligten Muskeln...

[Sribo]

Von deinen Trainingsgewichten her ist deine Schachstelle definitiv Kreuzheben mit den beteiligten Muskeln...

100kg beugen und im direkten Vergleich nur 70kg heben ist schon "verdächtig". Sind deine Angaben die Max. Kraftwerte?

[Triarii]

100kg beugen und im direkten Vergleich nur 70kg heben ist schon "verdächtig". Sind deine Angaben die Max. Kraftwerte?

ja gut also beim kreuzheben geht sicherlich noch wat, und bei rest sind das so fast die maximalen werte. ist auch son tagesform-dingen. aber danke bis hierher schon mal für die einwände ich denk ich werd mich nochmal genauer einlesen in die materie. hatt halt auch so meine zweifel manchmal wieviel übungen für welchen muskel+ wieviele sätze nun optimal sind. so von den grundlagen her klar immer schön die grundübungen+ ordentlich essen ( meine großes manko) + die optimale wdh-zahl (massebereich 8-12)
finds manchmal schwierig für mich bzw. den jeweiligen muskel die richtige "dosis" zu finden. ich werd wohl nochmal ordentlich hier im forum auf nachforschung gehen...