ohne ne durchdachte Ernährung helfen dir auch deine ganzen Supps nichts bei deinem Vorhaben.

Muskelaufbau und Fettabbau ist nur sehr schwer vereinbar.
WENN, dann nur mit nen guten EP

Wie du den Machst findest du im Ernährungsforum.

Achja: WKM wie Der PhilippAlex es empfiehlt