Hallo Leute,

ich bin ein 23 jähriger - mittlerweile fast verzweifelte Anfänger!

Im grunde habe ich im März 2010 angefangen zu trainieren. Hatte vorher schon erste Erfahrungen im Studio gesammelt und mich dann für den WKM-Plan zu Hause entschieden.

Wenn ich mittlerweile zurückblicke... Was soll ich sagen, es hat sich ja rein gar nichts getan. Aus diesem Grund mach ich mal ne kleine Aufstellung von einem Teil der Trainingsgewichtentwicklung.

Ich trainiere mit einer ca. 10kg schweren LH-Stange plus die entsprechenden Gewichte (erster Wert Anfang des Zeitraums, zweiter Ende)

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25.10.2010 bis 12.02.2011
in diesem Zeitraum habe ich ohne Erwärmung drei Sätze á 15WH gemacht

LR: 10 auf 15
BD: 12,5 auf 17,5

KH: 22,5 nicht gesteigert
MP: 5 auf 7,5

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14.02.2011 bis 05.03.2011
nun hatte ich gelesen, wie das mit der Erwärmung läuft. 2x10WH 50%, 2x9WH 60%, 1x8WH 85%, dann 3 Sätze á 12 WH mit folgenden Gewichten.

LR: 15 auf 17,5
BD: 17,5 auf 22,5

KH: 22,5 auf 25
MP: 7,5 auf 10

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ab März bis September nur 13x Training

LR: 17,5 auf 22,5
BD: 22,5 auf 27,5

KH: 25 auf 30
MP: 10 auf 12,5

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Februar bis jetzt wieder regelmäßig aller 2 Tage

LR: 17,5 nicht gesteigert
BD: 20 auf 25

KH: 25 auf 27,5
MP: 10 auf 12,5

Ich hoffe man kann einigermaßen verstehen, wie ich das meine.

WARUM habe ich nur so geringe Steigerungen von den Gewichten geschafft? Ich bin eigentlich sehr motiviert (die langen Pausen sind beruflich bedingt). Außerdem esse ich jeden Abend einen becher Magerquark, direkt nach dem Training (und sonst nie, wird ja auch kontrovers diskutiert) nehme ich einen Whey-Shake. An Trainingstagen gibt es nie Alkohol.

Ich bin viel mit dem Rennrad unterwegs, aber an Trainigstagen mache ich keine großen anstrengenden Touren, da wird nur in die Arbeit gefahren...

Ich wäre sehr dankbar, wenn ich Anregungen bekommen könnte.

LG, hans