ernste Schwierigkeiten

[MyXery]

Du wirst wohl zu wenig Essen, auf wieviel kcal kommst du denn am Tag. Brauchst schon einiges wenn du auch noch Rennrad fährst.

[imported_der_kleine]

ich kann dir keine genaue kcal-Zahl nennen. Bis jetzt war der innere Schweinehund zu groß, das wirklich durchzuzuehen. Ich habe zeitweise darauf geachtet, sehr viel zu essen. Hauptsächlich Huhn, Ei, Quark, KH normal dosiert und immer Salat. Wahrscheinlich ist es wirklich zu wenig.

Aber kann zu wenig essen SOOO viel ausmachen? Bzw. eher so wenig zulassen...

[MyXery]

An was soll es sonst liegen ? Vllt. strengst du dich beim Training auch nicht genug an?
Esse mehr KH, denk nicht das Muskeln nur durch deinen Quark und den Whey Shake wachsen.
Wenn du seit Trainingsbeginn nicht zugenommen hast dann liegt es an der Ernährung. Mach dir vorerst keine Gedanken darüber ob es nur Muskeln sind oder auch so dicker wirst, Hauptsache dein kcal steigt und du nimmst zu.
Zieh das mal 3 Monate durch und du wirst schon mehr Kraft/Muslkeln aufbauen. Runterfahren oder Diäten sollten bei dir das kleinste Problem sein da du ja scheinbar gerne Cardio/Ausdauersport machst.

Und sind die Übungen die du aufzählst alles was du machst oder hast du nur diese angegeben wegen den Kraftwerten ?

[Bibo87]

Also ich glaube, dass Du Dich nicht genug anstrengst im Training. KH mit 22,5kg oder Bankdrücken mit 12,5? Da wiegt bei mir im Studio die Stange ja schon mehr.
Mehr anstrengen und viel essen dann wird des schon.

[cyberknight]

Wenn ich mir die Uhrzeiten deiner Postings so anschaue, dann stellt sich auch noch die Frage nach genügend Schlaf....

[gaggeis]

Wenn ich mir die Uhrzeiten deiner Postings so anschaue, dann stellt sich auch noch die Frage nach genügend Schlaf....

So sehe ich das auch.


@ TE

Schon mal die wichtigthreads im forum gelesen?

[m_freiheit]

ab März bis September nur 13x Training
...
Februar bis jetzt wieder regelmäßig aller 2 Tage

In 7 Monaten 13 x trainiert.
Von Sep. bis Febr. 0 Info (Winterschlaf?)

Ich finde deine "Steigerungen" bei dieser Art von Regelmäßigkeit normal.
(Deine Gründe dafür sind vollkommen egal, ohne durchgehend regelmäßiges Training wird es halt auch zukünftig nichts.)

Deine Steigerungen bei häufigeren Training waren doch ok.

Kcal. solltest du trotzdem mal checken.

[Kulijo]

5 Aufwärmsätze bevor man dann 20kg drückt....das ist bullshit! Genau wie 3x15 als Arbeitssätze. Man braucht auch keine besondere Ernährung um auf 50kg BD zu kommen. Einfach mal TRAINIEREN und nicht die Arme durch endlose Wiederholungen ohne Gewicht müde machen.

[kuhfi]

Ich hab ja die Vermutung, dass er die Gewichte genannt hat, die er pro Seite drauf macht

Machen die meisten meiner Kumpels auch so, kriegs einfach nicht hin, sie zu überzeugen, dass man die Stange mitdrückt

Dann wären das BD ja 60kg.

[imported_der_kleine]

Hi,

nee, die Gewichte sind leider nicht pro Seite, sondern insgesamt zu betrachten. Die Stange kommt dann halt noch dazu, was es ja aber auch nicht viel besser macht. Wie gesagt die langen Trainingspausen kamen zustande, weil ich beruflich begründet nicht immer in der selben Stadt bin (teilweise auch auf längere Zeit gesehen). Allerdings hat sich das jetzt zum Glück geändert und ich kann ab sofort durchgehend trainieren.

Am Schlaf kann (bzw. eher möchte) ich nichts ändern, der pegelt sich wohl längstens bei 7 Stunden ein, aber wenn ich am Punkt Enährung arbeite hoffe ich, dass man darüber hinweg sehen kann.

Bei meinen Übungen streng ich mich natürlich an! Z.B. hab ich beim Bankdrücken zum Schluss tatsächlich das Gefühl, keine Wiederholung mehr zu schaffen. Allerdings hab ich jetzt beim Lesen hier im Forum (hab ich viel zu lange nicht mehr gemacht) gemerkt, dass ich wirklich insgeasamt zu viele Wiederholungen mache. Im Übrigen hatte ich wirklich nur die Übungen zusammengefasst, ich mache den WKM-Plan so, wie er laut Ursprungspost aufgestellt ist. (TE1 KB, BD, LR; TE2: KH, Klimmzüge, MP)

Ich werde mich jetzt nochmal eingehend mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Auch was die Wiederholungen der Erwärmung und des tatsächlichen Trainings betrifft. Vielleicht kann ich meine Erkenntnisse ja dann nochmal vorbringen und eure Meinung einholen.

Habt ihr vielleicht einige wenige Tipps, auf die ich bei der Regerge besonders achten soll?

Danke euch.