Jetzt mal ernst :)

[Kenneth1]

Okay,

also ich schreib hie rmal auf was ich meist über den Tag verteilt esse.

Morgens (6:30)

halbe Dose Quark mit Mandarinen oder Natur Jogurt mit Mandarinen + einen Whey Protein Shake.

in den Schulpausen (einmal 9:30 Uhr und 11:30):

pro Pause eine Scheibe Volkornbrot mit Pute und eventuell noch ein paar Paranüsse.

Mittags (meist 14-14:30):

Dose Thunfisch oder 2 Scheiben Volkornbrot mit Pute oder Kochschinken + Whey Protein Shake.

Abends (19-20 Uhr)

Da ist denke ic mal das Hauptproblem, da mein Vater meint Abends wird das gegessen was auf den Tisch kommt. Also gibt es Abends das was auf den Tisch kommt.

Jo, das war es so was ich den Tag so esse.

Ansonsten hab ich hier meinen TP eingescannt wo ihr ja vielleicht mal drüber gucken könnt. Da würde ich halt gern noch eine Cardioeinheit einbauen oder muss der Plan komplett geändert werdenw enn ich abnehmen will?

http://s1.directupload.net/file/d/2833/6ey4kapx_png.htm

[H_D]

der tp ist eh sinn- und hirnlos. und bevor du fragst: nein, du brauchst keinen 5er.....
zur ernährung kann man nichts sagen, da du kaum was angegeben hast. auf den ersten blick siehts nach zuwenig fett und zu wenig gemüse aus

[Kenneth1]

der tp ist eh sinn- und hirnlos. und bevor du fragst: nein, du brauchst keinen 5er.....
zur ernährung kann man nichts sagen, da du kaum was angegeben hast. auf den ersten blick siehts nach zuwenig fett und zu wenig gemüse aus

Und was sollte ich deiner Meinung nach für einen Trainingsplan nehmen? 3 Split? Und wie sieht es mit den Cardio Training aus wie soll ich das einbauen?

Zum EP was soll ich deiner Meinung nach denn noch ergänzen?Ich weiß halt nicht was ich noch dazu essen kann deshalb wollt ich ja fragen ob mir jemand helfen kann einen vernünftigen TP und EP zu erstellen.

[PhilippAlex]

TP: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Cardio an den freien Tagen dazwischen oder direkt im Anschluss, wie du magast.

[H_D]

Und was sollte ich deiner Meinung nach für einen Trainingsplan nehmen? 3 Split? Und wie sieht es mit den Cardio Training aus wie soll ich das einbauen?

Zum EP was soll ich deiner Meinung nach denn noch ergänzen?Ich weiß halt nicht was ich noch dazu essen kann deshalb wollt ich ja fragen ob mir jemand helfen kann einen vernünftigen TP und EP zu erstellen.

zu deinem ep KANN MAN NICHTS sagen da du nichts angegeben hast. keine kcal, keine kh, kein fett, kein eiweiß.
macht dein vater abends ne scheibe brot und wasser, big mac, schnitzel mit pommes oder all you can eat?!? glaskugel besitzt hier keiner.
deswegen nochmal: lies dir die stickies durch und erstell dir einen ep. cardio kannst du machen wie du lustig bist, für die diät musst du "nur" im defizit sein, sollte klar sein.
zum tp:
wie sind denn deine kraftwerte? ich in kein großer freund von wkm, aber der ist mit sicherheit besser als dein aktueller