Zitat Zitat von Kenneth1
Und was sollte ich deiner Meinung nach für einen Trainingsplan nehmen? 3 Split? Und wie sieht es mit den Cardio Training aus wie soll ich das einbauen?

Zum EP was soll ich deiner Meinung nach denn noch ergänzen?Ich weiß halt nicht was ich noch dazu essen kann deshalb wollt ich ja fragen ob mir jemand helfen kann einen vernünftigen TP und EP zu erstellen.
zu deinem ep KANN MAN NICHTS sagen da du nichts angegeben hast. keine kcal, keine kh, kein fett, kein eiweiß.
macht dein vater abends ne scheibe brot und wasser, big mac, schnitzel mit pommes oder all you can eat?!? glaskugel besitzt hier keiner.
deswegen nochmal: lies dir die stickies durch und erstell dir einen ep. cardio kannst du machen wie du lustig bist, für die diät musst du "nur" im defizit sein, sollte klar sein.
zum tp:
wie sind denn deine kraftwerte? ich in kein großer freund von wkm, aber der ist mit sicherheit besser als dein aktueller