Mein Gu liegt bei etwa 2200kcal. Hab mir vorgenommen 1900kcal an TF, 2200 bei einmal training & falls ich noch joggen gehe 2600kcal. am "refeed" dann 50% über GU mit 3000-3400kcal & höchstens gewichtetraining.

Nährwertsverteilung wäre dann 250g Protein. 100-200g Fett ( variation 1Training, 2Training oder TF) & je nach dem ~0-100g carbs (~30g Traubenzucker mit ~50g haferflocken& creatin) nach dem Training. Einen Beispieltag willst du hoffentlich nicht von mir dann refeed 80-100g Protein & 600-800g carbs ~0g fett.

Morgens gibts ~5g lachsöl & vor & nach dem training bcaas+eweiss shake nach dem training.